A folyamat a változó alakja a test is nehéz és frusztráló. Valami a test által okozott öröklődés és a nem támadható a szabályozás. Ha vékony és kecses alakja, akkor soha nem lehet egyfajta luxus, mint a barátnőd, egy másik típusú szervezetben. Ha túl vékony, és szeretné növelni képezik az alsó testrészt, ezeket az ötleteket, hogy megszerezzék a teljes súlyát, és válassza ki a gyakorlat a csípő, amely segít ki.

• 1. lépés

Megnöveli az élelmiszer szed. Míg a súlygyarapodás nem korlátozódik csak az egyik része a test, mint a comb, akkor kell több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit elégetnek minden nap. Jelenleg több élelmiszer - egyik módja, hogy növelje a kalóriák számát. Tudatosan összpontosítani vevő nagy adag étel minden alkalommal, amikor leülünk enni.

• 2. lépés

Add magadnak extra snack növelése kalóriát. De nem lehet a kísértés, hogy támaszkodni egészségtelen ételek, mint például a Csokit, chips, szénsavas üdítők, sütemények, gyorsétterem, sem ilyen termékek nem az Ön számára az energia és tápanyag szükségletet sokáig. Előnyösen egészséges kalóriatartalmú snack ételek, mint a dió és mogyoróvaj, gyümölcs koktél, aszalt gyümölcs, snack, gabonafélék és guakamoule gabonafélék és a kenyér.

• 3. lépés

Add több kalóriát főzés közben. Sok a receptek könnyen alkalmazkodni hozzá további összetevőket. Felveheti tejpor pörköltek és csirke levest. Azt is hozzá reszelt sajtot húsos és tojásos ételek, tej, vagy vegyesen tej és tejszín zabpehely, olajbogyó és napraforgómag saláták és zúzott dió és szárított gyümölcsös édességek.

• 4. lépés

Erősíti az izmokat, a test alsó segítségével erősítő edzés. Amikor próbál nézni és egyre szélesebb körben bizonyos testrészek, növeli az izomtömeget területén adhat az eredményeket, amit keres. Fókuszban a mozgalmak, a csípő, fenék és fél, mint a guggolás, kitöréseket és a súlyemelés. Ez Önnek megkönnyebbülés, formás csípőjét és illeszkedik az alsó testrészt.

Miért van szükség szál? Paradoxnak hangzik, a fő értéke a növényi rostok az, hogy nincs tápértéke. A szálak nem emésztett és nem járul hozzá a súlygyarapodás, de tisztítja a testet, serkenti a bélmozgást, és hozzon létre egy jóllakottság érzését. Tartalmazott szál növényi élelmiszerek, ezért fontos, hogy tartalmazza azokat a menüben.

Hasznos "ballaszt"

Úgy tűnik, hogy a "ballaszt" negatív konnotációja. Mire jó egy termék, amely nem ad neki az anyagokat a szervezetnek szüksége van - nincs fehérje, zsír nélkül, nem szénhidrát? Azt sokáig azt gondolták, hogy a növényi rostok nem kell egy ember: mellette gondosan megtisztított, finomított termékek. Ez volt az étel, a gazdag emberek, akik maguk választhassák ki a legjobb.

De az idő múlásával, az orvosok észrevették, hogy a használata a finomított termékek gyakran visszafelé sült el. Széles körben székrekedés és más emésztési rendellenességek, és az elhízás. A kereső a magyarázatot a jelenségre tudósok odafigyelt a szál.

Tehát szál serkenti a bélmozgást. Továbbá, a rostok úgy viselkednek, mint egy kefe, alaposan tisztítja a bél falának felhalmozódott üledék. Fiber elnyeli és eltávolítja a méreganyagokat és salakanyagokat. Ezen túlmenően, az oldható élelmi rostok alakítjuk egyfajta zselé, amely szükséges az élet a hasznos baktériumok találhatók a gyomor-bél traktusban.

Fiber kétféle módon - oldható és oldhatatlan. Mindkét fajta megvannak a saját jellegzetességei.

Oldható rost

Oldható rostok, mint a neve is jelzi, lehet a vízben oldott, egyre zselészerű tömeg. Ez a csoport magában foglalja a gyanta, inulin és pektin. A gyanták képesek lassítani a glükóz felszívódását. A pektin képes elnyelni néhány az anyag, és szintén lassítja a glükóz felszívódását. Az inulin - probiotikus kívánt élő baktériumok a bélben a normális működéshez.

Oldható rost lassítja a táplálék emésztését. Ennek eredményeként azt fogyasztják emésztett lassan, segít megelőzni tüskék a vércukorszint Vércukorszint - nagyon fontos mutató . Továbbá, oldható rost csökkenti a koleszterin és semlegesíti a méreganyagokat, amely rákot okozhat.

Tartalmaz oldható rost növényi élelmiszerek. Her sok hüvelyesek (bab, borsó, lencse, bab), gabonafélék (rozs, zab, árpa), és néhány gyümölcs. Alma, birsalma, őszibarack Őszibarack: előnyei és hátrányai a nap gyümölcsök Banán Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi , Avokádó, aszalt szilva, mazsola, bogyók - termékek magas a rost.

Termékek durva rost

Oldhatatlan rost élelmiszerek - egy durva növényi rostok, amelyek nem oldódnak vízben. Ez a csoport magában foglalja a lignin, a cellulóz és a hemicellulóz. Vízzel érintkezve, ilyen szálak megduzzadnak, mint egy szivacs, jelentősen növelve a hangerőt. Így a szál térfogatát növeli béltartalom és serkenti a belek.

Egyes kutatók szerint ez a tulajdonság a cellulóz teszi hatékony eszköz a megelőzés a számos betegség, köztük nagyon nehéz.

Milyen ételek tartalmaznak rostot ilyenfajta? A cellulóz sokkal a második fokozat búzaliszt, mindenféle káposzta, korpa, fiatal zöldborsó, uborka, paprika, bogyók és a sárgarépát. Hemicellulóz megtalálható a korpa, finomítatlan szemek, gabonafélék, cukorrépa. Egyéb élelmiszerek rostokban gazdag - a padlizsán, zöldbab, retek Előnyök és árt a retek: mit kell tudni a zöldség- . Érdekes, a legtöbb a lignin szereplő zöldségek tárolt hosszú ideig.

Milyen élelmiszerek magas rost?

Fiber már csak a növényi élelmiszerekből, ezért fontos, hogy tartalmazza az étrendben a legnagyobb mennyiségű gyümölcs, zöldség és gabonafélék. A gyümölcsök és zöldségek, amennyit csak lehet fogyasztani a nyers formában - hosszan tartó sütése rontja cellulóz. Alma, körte, őszibarack és egyéb gyümölcsök jobb, ha nem tiszta - az benne van a bőr a legtöbb nyers rost.

A bajnok a tartalmi élelmirost - korpa. 100 gramm tartalmaz 44 gramm rostot. Sokkal kevesebb növényi rost a mandula - 15%. A zöldborsó - 12%. Követte a búza - 9, 6 gramm zsírt tartalmaz 100 gramm.

Egyéb élelmiszerek rostokban gazdag: teljes kiőrlésű kenyér (8, 5%), mogyoró (8, 1%), bab (7%), mazsola (6, 8%), a lencse és friss fűszernövények (3, 8%), sárgarépa brokkoli (3%), fehér káposzta (2, 9%), az alma és a burgonya (2%).

Felhasználási feltételek

Élelmiszerek magas rost az étrendben kell óvatosan kell alkalmazni. Ha drasztikusan növeli az étel mennyiségét növényi rostok, ez vezethet emésztési zavarok, puffadás és egyéb kellemetlen tüneteket. Ezért azok, akik korábban inkább finomított élelmiszerek, növelni kell a rost mennyisége a diéta lassan.

Abban a száloptika nagyon fontos, hogy sok vizet igyon, és általában fogyasztanak elegendő folyadékot. Ellenkező esetben jótékony hatást gyakorol a test szöveti csökken.

Maria Bykov