Halolaj a testépítésben: hogyan izomépítés

Június 4, 2014

 halolaj a testépítésben
 Halolaj használják a testépítésben ma elég gyakran. Mint tudod, hogy az izomépítés testépítés, különböző biológiailag aktív étrend-kiegészítők - étrend-kiegészítők. Halolaj formájában étrend-kiegészítők képes aktívan befolyásolni a celluláris metabolizmus Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül  Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül
 Elősegítve a jobb emésztést és hasznosítását a szervezet fehérje.

 alt

A halolaj - ami benne van annak összetételét

A fő értéke halolaj az, hogy nagy mennyiségben tartalmaz többszörösen telítetlen zsírsavak (PUFA-k), a testnek szüksége a megfelelő táplálkozás Megfelelő táplálkozás - az alapvető tanításait egészséges étel  Megfelelő táplálkozás - az alapvető tanításait egészséges étel
 .

A szerkezet molekulák zsírsavak vannak osztva két fő családok - omega-3 és omega-6. És ő és a többi csoport a többszörösen telítetlen zsírsavak esszenciális zsírsavak. Ezek létfontosságúak a test, de nem termelt az emberi szervezetben, így rendszeresen kell szállított az étrendben.

A fő forrása az omega-3 PUFA - egy zsírsav tengeri hal és a lenmagolaj Lenolaj - a gyógyító tulajdonságait egy szép virág  Lenolaj - a gyógyító tulajdonságait egy szép virág
 . Továbbá, vannak jelen repce, földimogyoró és szójabab olaj. Az omega-6 PUFA-k, minden növényi olaj, beleértve a kukorica olaj és napraforgó olaj.

Az omega-3 PUFA és omega-6 versenyeznek egymással, mert a metabolizmus, azonos enzimeket. És mivel a növényi olajok fogyasztunk sokkal több, mint az olajos halak, a lakosság nagy része van hiány az omega-3 zsírsavakat. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) azt javasolja a diéta az omega-6 és omega-3-as, 5: 1. Ebből a célból, amellett, hogy elegendő fogyasztás a különböző növényi olajok legyen legalább két alkalommal egy héten, enni zsíros tengeri halak. Megállapítást nyert, hogy a legtöbb hasznos anyagok, például a halak tartósított sütés közben.

 alt

Szükségem van egy sportoló halolaj?

Az omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavak részt vesznek sok anyagcsere-folyamatokat. A speciális érték az ilyen anyagok a sportolók, hogy azok könnyen oxidációs hozzájárul a gyors energia termelésének és karbantartása a test állóképesség. Az energia jön a gazdaságos felhasználása étrendi fehérjék az építőiparban a sejtek a vázizmok.

Elfogadása halolaj segít növelni a hangerőt és ereje az izmok. Fokozott izomtömeg ünneplik hat hét után a rendszeres vételi halolaj. Ez növeli a száma és mennyisége az izomsejtek.

Az akció az omega-3 PUFA-k annak a ténynek köszönhető, hogy azért, mert vannak kialakítva a szervezetben az eikozanoidok - biológiailag aktív anyagok, amelyek úgy hatnak, mint a helyi szöveti hormonok szabályozzák a sejtek anyagcseréjét. Ezek szabályozzák a tevékenység a leukociták és vérlemezkék, gyulladásos válaszok, és a korlátozás a vazodilatáció, vérnyomás, hörgőgörcs, méhösszehúzódások, és így tovább.

 alt

A halolaj és a testépítés

Halolaj ajánlott belépni a menübe minden sportoló. De ez különösen fontos a halolaj kiegészítők azok számára, akik sportolni, amelyek alapján az építkezés egy szép test. Meg ez a sport a testépítés.

A halolaj a sportban egy további energiaforrás, így javítja a teljesítményt és az állóképességet sportoló. Ahhoz, hogy fel a hiány PUFA omega-3 halolaj is elérhető formában az étrend-kiegészítők. Korábban csak a halolaj állítottuk elő a máj zsíros hal főként tőkehal. Ma, jobb minőségű halolaj tartják tenni a lágy szövetek mellett az izmok hal. Ez a halolaj kevésbé mérgező anyagokat - ismert, hogy minden toxinok koncentrálódik a májban. Halolaj okolomyshechnoy a csomag súlya nevezik ihtienovoe vagy hal-olajban.

Is termel halolaj kiegészítők formájában vitamin, E, D. Mindegyikük fokozza a hatékonyságát a gyógyszer.

Hogy a halolaj A halolaj - így, hogy vajon hasznos gondolkodni?  A halolaj - így, hogy vajon hasznos gondolkodni?
   kapszula reggel közben vagy közvetlenül étkezés után 1-2 kapszula (500 mg per kapszula) egy-négy alkalommal naponta három hónap. A kapszulákat nem szabad szétrágni, egészben, vízzel. Sport orvosa, és egy nagy adag halolaj, mint ajánlott az utasításokat, de a saját nem.

Az újabb vizsgálatok megerősítették, hogy az omega-3 zsírsavakat is jobban szívódik fel, mint az élelmiszer-re étrend-kiegészítők. Ezért alternatívát a recepción halolaj lehet venni az étrendben a zsíros ételek tengeri hal.

 alt

Biztos minden sportoló vehet halolaj?

Halolaj kevés ellenjavallatok és általában jól tolerálható. Nem szabad szednie, ha Ön túlérzékeny a gyógyszer, valamint abban az esetben, hogy van olyan betegsége, máj- vagy hasnyálmirigy.

Halolaj a testépítésben is pozitív hatást gyakorol a kialakulását a sportoló szervezetében.

Galina Romanenko


Cikk címkék:
  • tőkehalmáj-olaj

Termékek, amelyek csökkentik a vércukorszintet - élelmiszer szabályok

17 október 2013

 termékek vércukorszint csökkentésére
 Napjainkban egyre több publikáció is írt, hogy a kávé és fahéj, mint kiderült, csökkenti a cukorbetegség kockázatát és a vércukorszint csökkentésében. A szakértők azonban arra figyelmeztetnek, hogy ne szedjen a termékeket, amelyek csökkentik a vércukorszintet, mint a mágikus eszközök, amelyek gyorsan búcsút a betegség - vagy legalábbis annak tüneteit.

Tény, hogy iható több csésze kávé naponta, és enni valamit fahéjjal (tekercs, például), hogy a vércukorszint mindig a normális határokon belül. Semmi sem helyettesítheti a szükséges követni a szabályokat az egészséges táplálkozás Egészséges táplálkozás - nem korlátozza magát, hogy evés  Egészséges táplálkozás - nem korlátozza magát, hogy evés
   és rendszeresen sportolni - mindez nagyon fontos a cukorbetegek.

Egyes élelmiszerek, mint például a fehér kenyér, a test szinte azonnal glükózzá alakul, és gyorsan növelik a vércukorszintet. Egyéb termékek, mint például a, sőt, vannak fahéj, segít hatékonyan ellenőrizni a vércukorszintet.

 Termékek, amelyek csökkentik a vércukorszintet - élelmiszer szabályok

Zabliszt

Zabpehely nagy segít megőrizni vércukorszint normális, de természetesen nem járul hozzá, hogy a cukor vagy lekvár. Ez egy szénhidrát élelmiszer, de tartozik a kategóriába hasznos szénhidrátok. Mivel a magas rosttartalma ez lassan emészthető, és nem okoz jelentős emelkedését a vércukorszintet. A maximális hatás érhető el rendszeresen eszik zabpehely.

Ezen kívül, zabpehely segíti a súlykontroll, mert ez biztosítja a jóllakottság érzését hosszabb ideig, mint az egyszerű szénhidrátok, amelyek szerepelnek, például a sütéshez. Ez teszi zabpehely értékes termék szenvedő betegek számára a II típusú diabetes, beleértve az elhízást egy nagyon gyakori probléma.

Árpa kása népszerűsége jelentősen rosszabb, mint a zabpehely, de a kutatás szerint a nem kevésbé hatékonyan csökkentik a vércukorszintet Vércukorszint - egyik fő mutatók az emberi egészség  Vércukorszint - egyik fő mutatók az emberi egészség
 . Sok szakértő azt javasolják, hogy a cukorbetegek legalább időről időre vannak árpa kása helyett főtt rizs. Azonban a legtöbb teljes kiőrlésű gabona jó választás egy cukorbeteg diéta.

 Termékek, amelyek csökkentik a vércukorszintet - élelmiszer szabályok

Brokkoli, spenót és a zöldbab

Hogy csökkentse a vércukorszint ajánlott enni, amennyire csak lehetséges, nem keményítőtartalmú zöldségeket, mint a brokkoli, a spenót és a zöldbab. Ezek az ételek magas rost-és alacsony szénhidráttartalmú, így nem vezet gyors növekedése a vércukorszintet.

Keményítőtartalmú zöldségeket, mint a borsó, burgonya, kukorica, tök és bab, bár ez nem szükséges, hogy kizárja a diéta - bennük fontos egészségügyi kérdés, és szüksége van a kiegyensúlyozott étrend. Mindazonáltal úgy kell mértékkel fogyasztják.

Az eredmények megerősítik az eredményességét zöldség csökkenti a vércukorszintet. Így kiderült, hogy az emberek a 2. típusú cukorbetegség, akik betartják a vegán étrend jobb, mint mások megbirkózni a betegséggel. Abban a vizsgálatban, 43% -ánál a 2. típusú cukorbetegség, akik 22 héten keresztül, majd szabályok vegán étrend jelentősen csökkentette a szükségességét antidiabetikus gyógyszerek. Ráadásul ezeknél a személyeknél csökkenti súlyát és koleszterinszint normalizálása. Kitart vegán étrend a legtöbb ember számára nagyon nehéz, és nem minden illik, de tudomásul kell venniük azt az alapelvet: kevesebb zsírt és több növényi élelmiszerek.

 Termékek, amelyek csökkentik a vércukorszintet - élelmiszer szabályok

Eper

Néhány cukorbetegek elkerülése eper, tudván, hogy túl sok a glükóz -, ezért ő olyan édes. Sőt, egy csésze eper emelni fogja a vércukorszintje túl sokat, és szolgál majd egy nagyszerű alternatívája a sütemények és édességek.

A szamóca alacsony kalória és szénhidrát, de magas a rost és a víz, így ez nem okoz hosszan tartó jóllakottság érzését. Eperrel képes megbirkózni a rendszeres kell enni valami édeset, így csökkentheti a vércukorszintet.

 Termékek, amelyek csökkentik a vércukorszintet - élelmiszer szabályok

Lazac és a hús

Gazdag fehérje hús és hal nem befolyásolják a vércukorszintet, mint a szénhidrátok. Ezért ezek a termékek fontos összetevője a diéta, akiknek szükségük van, hogy ellenőrizzék a vércukorszint (de érdemesebb egy hal és hús, amelyek nem túl sok zsírt). Ezeket a termékeket nem szabad visszaélni - ideális, ha azok aránya mindössze 20-30% -a kalória, amit fogyasztanak napi rendszerességgel.

Különösen hasznos hal lazac, mivel tartalmaz egy csomó omega-3, elengedhetetlen az egészségügyi ereket. 65% -a cukorbetegek halnak meg szívroham vagy stroke; Az egyik módja, hogy megakadályozzák ezt -, hogy növelje a bevitel az omega-3.

Hús, többek között, egy gazdag forrása króm - ásványi anyag, amely elősegíti a normális működését inzulin, és segíti a testet, hogy feldolgozza a szénhidrátok. Egyes betegek, akik kapcsolatos rendellenességek megnövekedett vércukorszint Vércukorszint - nagyon fontos mutató  Vércukorszint - nagyon fontos mutató
 Hogy kiegészíti a króm, de eddig nincs bizonyíték arra, hogy azok elég hatékony. Szakértők azt mondják, hogy a fő forrásai a króm a személynek kell lennie az élelmiszer.

 Termékek, amelyek csökkentik a vércukorszintet - élelmiszer szabályok

Szénsavas víz

Ön nehezen adja fel üdítőitalokat, illetve időről időre akar inni valami más, mint a víz vagy tea? Iszik szénsavas víz - sima vagy gyümölcs és bogyós ízek, de cukor nélkül. Ez segít kielégíteni a vágy, hogy igyon valamit "gázok", de nem vezet meredeken emelkedő vércukorszintet. Ezen túlmenően, ezen italok látszólag nem tartalmaznak kalóriát, mivel azok nagymértékben elleni küzdelem megkönnyítése túlsúlyos.

 Termékek, amelyek csökkentik a vércukorszintet - élelmiszer szabályok

Fahéj

Az ingatlan fahéj is tanulmányoztak vizsgálata során 79 beteg a 2. típusú cukorbetegség. Az alanyokat két csoportra oszthatók. Négy hónap, tagjai az első csoport a naponta háromszor hozott fahéj kivonat, és a betegek a második, kontroll, csoport placebót kaptak Placebo - egy hatékony eszköz a önhipnózis  Placebo - egy hatékony eszköz a önhipnózis
 . Négy hónap után, a betegek az első csoport a vércukorszint csökkent átlagosan 10,3% -kal, az alanyok a második csoport - 3,4%. A kutatók arra a következtetésre jutott, hogy a fahéj kivonat egy mérsékelten hatásos módja annak, hogy csökkenti a vércukorszintet. Mielőtt az orvosok is elkezdenek ajánlani a cukorbetegeknek használatát fahéj, mint orvosolni (legalább leányvállalata), szükséges, hogy végezzen számos tanulmány, de ha ma kezdődnek, hogy adjunk egy csipet fahéj a reggeli gabonapehely, akkor biztosan nem fog bántani.


Cikk címkék:
  • Vércukor




Яндекс.Метрика