Fehérjék - fontos tápanyagok álló esszenciális és nem-esszenciális aminosavakkal, amely biztosítja a szervezet energia. Fehérjék ellenőrzés számos fontos anyagcsere funkciók, és nagyon sokat számítanak az élő sejtek. Milyen ételek tartalmaznak fehérjét?
Fehérje - a legfontosabb építőanyag, amely részt vesz a növekedés és fejlődés az izmok, a csontok, ínszalagok és a szövetekben. Ez is segít a fertőzések elleni küzdelemben az immunrendszer erősítésére. Fehérje szükséges a karbantartási test funkciók, mint az emésztés, anyagcsere
Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül
és a vérkeringésre. A szervezetnek szüksége fehérjék előállításához enzimek, hormonok és egyéb anyagok. A hemoglobin segíti a kínálat az oxigén minden testrészét. A fehérje hiánya okozhatja elvesztése izomszövet, gyenge a szíve, gyenge immunrendszer, és szélsőséges esetben - akár halált is okozhat.
Az ajánlott bevitel fehérje 0, 8 gramm kilogrammonként testsúly felnőttek számára. Terhes és szoptató nők szüksége 70 gramm fehérjét egy nap. Emberek vezető aktív életet, és az idősek igényelnek, mint az ajánlott norma, azaz nagyobb, mint 0, 8 gramm kilogrammonként.
A szervezet megkapja a fehérje a táplálék. Van számos olyan termék, különösen a magas fehérje. Ezek közé tartozik a hús, a tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek és diófélék.
Állatok és tejtermékeket, amelyek a legtöbb fehérjét. Ezek az összes esszenciális aminosav szükséges a termelés az új fehérjék a szervezetben. Az állati fehérje hús, tojás, baromfi, tenger gyümölcsei és a tejtermékek. Tejtermékek gazdag fehérjékben - tej, sajt, tejtermékek.
Zöldségek, gyümölcsök és hüvelyesek - más fehérjeforrás. Ez nem ideális fehérjeforrások, mert hiányzik egy vagy több aminosav szükséges fehérje termelése.
A tápanyagok szereplő gyümölcsök, amelyek szükségesek az egészséges bőr és a haj. Gyümölcs lehet nyersen, vagy főzni a saláták, gyümölcslevek, add turmixot, és így tovább. Amellett, hogy a magas fehérje tartalommal, gyümölcsök, alacsony zsírtartalmú és rostokban gazdag, amely kitölti a hosszú idő, és megakadályozza, puffadás.
A fehérje kiegészítők formájában por turmixok, csempe, és így tovább. Vesznek testépítők, hogy az izomépítés, zsírégetés edzés közben.
Flesh
Hús tartalmaz sok fehérje. Fehér hús egészségesebb vörös, mert a nagy mennyiségű sovány fehérjét. Csirke, - az egyik legnagyobb tápláló, tartalmaz körülbelül 32 g fehérje 100 g, vannak nagyon alacsony zsír és koleszterin. Sötét hús, bár tartalmaz sok fehérje, gazdag zsír és növelheti a koleszterinszintet. Célszerű enni sovány hús vagy hal. Kerülje a sült hús, szalonna, kolbász. Vese és a máj tartalmaz túl sok sót és zsírt.
Hüvelyesek
Impulzusok - az egyik legjobb élelmiszerek gazdag fehérje, és tartják a legjobb fehérjeforrás vegetáriánusok számára. Borsó, lencse, bab, szójabab gazdag fehérjében. A bab is gazdag rostokban, és tartalmazza a 8 esszenciális aminosavat. Különböző hüvelyesek tartalmaznak a 7, 5 és 16 g fehérje 100 g
Nuts
Nuts (kesudió, mandula, mogyoró) is gazdag fehérjében. A legnagyobb mennyiségű fehérjét tartalmazó brazil dió. 30 gramm a brazil dió tartalmazza a napi ráta a fehérje. Ők is gazdag aminosavakban és omega-3 zsírsavak.
Az ¼ csésze mandula
Használjon mandula: Termékenység béke szimbóluma
Tartalmaz 8 g fehérjét. Mandula alacsony zsír. A földimogyoró kiváló fehérjeforrás. Mogyoróvajat - Ez is egy jó fehérjeforrás, és tartalmaz 8 g fehérje '30 Egyetlen hátránya, hogy zsírban gazdag, ezért meg kell mértékkel fogyasztják.
Tejtermékek
Tej, joghurt, tejszín és a sajt - fontos fehérjeforrás. Azt is biztosítja a szervezet alapvető ásványi anyagokat és vitaminokat. Tejben lévő kalcium elősegíti az egészséges fogak és csontok, és segít megelőzni a csontritkulást és az ízületi gyulladás
Arthritis - a különböző formák és a szövődmények
. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek különösen jó azoknak, akik fogyni szeretnének.
Sajtok tartalmaznak átlagosan mintegy 9 g per 100 g fehérje
Tenger gyümölcsei
Seafood - nagyon jó zsírszegény fehérjeforrás. 90 g lazac tartalmaz körülbelül 20 gramm fehérjét és 5 gramm zsírt. Tuna tartalmaz 24 g fehérjét tartalmaz 100 g, és a tőkehal - 20 g fehérje 100 g
Gujávafa
1 guava tartalmaz 3 gramm fehérje és a kalcium, és egy csomó C-vitamin
Az avokádó
Avocado - az egyik legnagyobb tápláló élelmiszerek, és tartalmaz egy csomó fehérje: körülbelül 5 g a '30
Spárga
Spárga lehet forralni, sült, grillezett, és főzzük egy pár. Ez egy nagyon tápláló zöldség. A félig kész csésze spárga tartalmaz 2 gramm fehérjét.
Karfiol
Egy adag karfiol tartalmaz 3 gramm fehérjét. Karfiol is gazdag K-vitamin, és gyulladásgátló tulajdonságokkal. Ez tartalmaz egy csomó rost.
Huszonegy óra
Időpontok - édes gyümölcs a datolyapálma. Az egyik Kas foglalt 0, 22 g fehérje, 100 g dátumok és az Ön 2, 5 g fehérje.
Brokkoli
½ csésze brokkoli tartalmaz 2 gramm fehérjét. A brokkoli tartalmaz kis zsír, tartalmaz vitaminokat A, B, C, vas, és élelmi rost.
Spenót
Egy csésze spenót kész tartalmaz 5 g fehérje. Az is gazdag vitamin, B-vitamin, vas és rost.
Bimba
Kelbimbó gazdag vitaminokban, ásványi anyagok, rostok és fehérje. Egy csésze főtt kelbimbó tartalmaz 4 g fehérjét.
Csemegekukorica
Egy adag csemegekukorica 3 mg fehérjét. Kukorica - is kiváló forrása az antioxidánsoknak, és B-vitaminok
Tojásfehérje
Tojás - kiváló fehérjeforrás. Tojásfehérjét alig tartalmaz koleszterint, és sok fehérjét. Ők is szegény zsír- és tartalmaznia esszenciális aminosavakat. Egy csésze tojásfehérjét tartalmaz 26 gramm fehérjét.
Kajszibarack
Ezek a finom gyümölcs gazdag rostokban és béta-karotin. Az egyik friss sárgabarack tartalmaz körülbelül 0, 49 g fehérje. Kajszibarack is tartalmaz A-vitamin, antioxidánsok, és a sok C-vitamin
Tangerine
Ezek citrusfélék nagyon egészséges. 1 nagy mandarin tartalmaz 1 g fehérjét.
Coco
És kókusztej és kókusz hús nagyon tápláló. Kókusz húsa gazdag fehérjében. A tej gazdag fehérje és jótékony zsírok.
Banán
Banán - az egyik leghasznosabb zöldségek, tartalmaz 4 g fehérjét tartalmaz 100 g banán nagyon hasznos a reggelit. Azt is gazdag aminosav.
Áfonya
Áfonya - más fehérjeforrás, ez is gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban néhány. Egy tál áfonya
Előnyök és árt a fekete áfonya: az egészségügyi, az erdő
az Ön számára 1, 1 gramm fehérje.
Tofu
Tofu - egy nagyszerű alternatívája a húst. 140 gramm tofu tartalmaz 11 gramm fehérjét. Amellett, hogy a fehérje, tofu gazdag mangán, vas és egyéb ásványi anyagok.
Szójatej
Szójatej - kiváló fehérjeforrás vegetáriánusok számára. 20 g szója tej tartalmaz 7 g fehérje.
Füge
Érett füge közepes méretű, amely 0, 38 g fehérje.
Alma
2 közepes alma tartalmaz körülbelül 0 6 g fehérje. Alma sok hasznos tulajdonságai.
