Fitness

Fitness fogyás otthon - minden, amit tudni kell az ülések
Gyakorlatok
Hibák

fitness fogyókúra otthon Ahhoz, hogy a tulajdonos egy igazán szép, karcsú test, mozogni. Nincsenek ezek megoldásai alkalmasság nem helyettesíti diéta, pirula vagy koktélok, fürdők és pakolások fogyás. Ezen kívül, a fizikai aktivitás szükséges fenntartani az egészséges, normális működését az agy, jó hangulat ... felsorolni az összes előnyeit fitness is nagyon hosszú. Így fitness fogyókúra otthon az egyik legjobb módszer.

Mi van azokkal, akik nem rendelkeznek néhány alkalommal egy héten, hogy menjen az edzőterembe? Dolgozz otthon. Otthoni fitness Fitness otthon: a lényeg - a rendszeresség Fogyás kevésbé hatásos lehet, mint az edzőteremben: a lényeg itt - a kitartás, de nem, hogy hány oktatók az Ön rendelkezésére.

Itt vannak a fitness program a fogyás, számított időszak 4-12 hét. A pontos időtartam függ, hogy hány kiló szeretné elveszíteni. Azonban nem ajánlott a megállítani a vonatot, és nem túl enyhítésére terhelések után megjelenik a kívánt számot a skálán.

Először is, anélkül, hogy a teher súlya gyorsan vissza.
Másodszor, a fitness juttatásokat nem kizárólag a fogyás - A rendszeres testmozgás jelentősen javítja a minőséget az életed, úgy, hogy azok nem szükségesek visszautasítani.
Harmadszor, egy idő után megszokja a rendszeres terhelés, és akkor kap egy sokkal könnyebb.

Fitness program fogyás otthon - a program kezdőknek

	Hétfőn	Kedd	Környezet	Csütörtök	Péntek	Sat	Vasárnap
1 hét	Gyakorlatok a hát- és 10-15 percig	Cardio gyakorlatokat 20-30 percig	A gyakorlatok az izmok a felső része a test 15-20 percig	Cardio gyakorlatokat 20-30 percig	Gyakorlatok az izmok a test 15-20 percig	Cardio gyakorlatokat 20-30 percig	Outlet
2 hét	Gyakorlatok a hasi és a hátsó 15 perc	Cardio 30 perc	A gyakorlatok az izmok a felső test 20 perc	Cardio 30 perc	A gyakorlatok az izmokat az egész test 20 perc	Cardio 30 perc	Outlet
3 hete	Cardio 20 perc	Cardio 30-40 perc	A gyakorlatok az izmok a felső test 25 perc	Cardio 30-40 perc	Gyakorlatok az izmok a test 20-25 percig	Cardio 30-40 perc	Outlet
4. hét	Gyakorlatok a hasi és a hátsó 15 perc, 20 perc kardió	Cardio 40-45 perc	A gyakorlatok az izmok a felső része a test 25-30 percig	Cardio 40-45 perc	A gyakorlatok az izmokat az egész test 25 perc	Cardio 40-45 perc	Outlet
5 hét	Gyakorlatok a has és a hát, 20 perc kardió	Cardio 45 perc	A gyakorlatok az izmok a felső test 30 perc	Cardio 45 perc	Gyakorlatok az izmok a test 25-30 percig	Intervallum edzés (IT) 20 perc	Outlet
6 hét	Gyakorlatok a has és a hát, Cardio 20 perc	Cardio 45 perc	Gyakorlat az izmok, a felsőtest 10 perc IT 10 perc, 10 perc kardio	Cardio 45 perc	A gyakorlatok az izmokat az egész test 30 perc	IT 20 perc	Outlet
7. hét	Gyakorlatok a has és a hát, intevalnaya képzés (IT) 10 perc, 10 perc kardió	Cardio 45 perc	Gyakorlat az izmok, a felsőtest 10 perc IT 15 perc, 10 perc kardio	Cardio 45 perc	A gyakorlatok az izmokat az egész test 30 perc	IT 20 perc	Outlet
8. hét	Gyakorlatok a has és a hát, 15 perccel, 10 perc kardió	Cardio 45-55 perc	Gyakorlat az izmok, a felsőtest 10 perc IT 15-20 perc kardió 10 perc	Cardio 45-55 perc	Gyakorlatok az izmok a test 30-35 percig	Cardio 50-60 perc	Outlet

A program az emberek átlagos szintű fizikai állóképesség

	Hétfőn	Kedd	Környezet	Csütörtök	Péntek	Sat	Vasárnap
1 hét	Gyakorlatok a hasi és a hátsó 20 perc	Cardio 30-40 perc	A gyakorlatok az izmok a felső része a test 20-30 percig	Cardio 30-40 perc	Gyakorlatok az izmok a test 20-30 percig	Cardio 30-40 perc	Outlet
2 hét	Gyakorlatok a hasi és a hátsó 25 perc	Cardio 45-60 perc	A gyakorlatok az izmok a felső test 30 perc	Cardio 45-60 perc	A gyakorlatok az izmokat az egész test 30 perc	Cardio 45-60 perc	Outlet
3 hete	Gyakorlatok a hasi és a hátsó 20 perc, 20 perc kardió	Cardio 45-60 perc	A gyakorlatok az izmok a felső test 30 perc	Cardio 45-60 perc	Gyakorlatok az izmok a test 30-40 percig	Cardio 45-60 perc	Outlet
4. hét	Gyakorlatok a hasi és a hátsó 20 perc, 25 perc kardió	Cardio 50-60 perc	A gyakorlatok az izmok a felső része a test 30-40 percig	Cardio 50-60 perc	A gyakorlatok az izmokat az egész test 40 perc	Cardio 50-60 perc	Outlet
5 hét	Gyakorlatok a hasi és a hátsó 20 perc, 15 perccel, 10 perc kardió	Cardio 45-60 perc	Gyakorlat az izmok a felső test 20 perc, 20 perc kardió	Cardio 45-60 perc	A gyakorlatok az izmokat az egész test 45 perc	Cardio 45 perc, 10 perc IT	Outlet
6 hét	Gyakorlatok a hasi és a hátsó 20 perc, 15 perccel, 10 perc kardió	Cardio 45 perc	Gyakorlat az izmok a felső test 20 perc, 15 perccel, 10 perc kardió	Cardio 45 perc	A gyakorlatok az izmokat az egész test 20 perc, 20 perc kardió	Cardio 45 perc, 15 perc IT	Outlet
7. hét	Gyakorlatok a hasi és a hátsó 20 perc, IT 20 perc, 15 perc kardió	Cardio 45-60 perc	Gyakorlat az izmok a felső test 15 perc, IT 20 perc, 10 perc kardió	Cardio 45-60 perc	A gyakorlatok az izmokat az egész test 45 perc	Cardio 45-60 perc	Outlet
8. hét	Gyakorlatok a hasi és a hátsó 20 perc, IT 20 perc kardió 15-20 percig	Cardio 45-60 perc	Gyakorlat az izmok a felső test 20 perc, IT 20 perc, 10 perc kardió	Cardio 45-60 perc	A gyakorlatok az izmokat az egész test 25 perc, 20 perc kardió	Cardio 35 perc, 20 perc IT	Outlet

Melyik programot választani?

Ha még nem foglalkoznak a sport, válasszon egy programot kezdőknek. Bonyolultabb programok azok számára, akik rendszeresen (legalább hetente háromszor) képzés az elmúlt három-négy hónap.

Ne felejtsük el, hogy meg kell, hogy felmelegedjen edzés előtt 5-10 percig, edzés után, hogy nem nyúlik.

Ne feledje, hogy lehet fogyni segítségével fitness, de ha a vonat nagyon intenzíven. Mutatók a helyes intenzitás a terhelés tekinthető erős izzadás edzés közben, és súlyosabb, mint máskor, a légzés (még ha nem is megfullad - azt mondta, hogy ő választotta a terhelés nélkül a megfelelő szintű fizikai állóképesség). Kezdetnek, az impulzus az osztályban legyen 50-60% a maximális pulzusszám (ezt meghatározni, vonja ki az életkorát a 220). Míg kardió kell próbálni minden alkalommal, hogy tartsa a pulzusát.

Az emberek egy átlagos fizikai, választott korszerű képzési programot, meg kell tartani a pulzusszám 60-70% a maximális pulzusszám. A pulzusszám a nagyon jól képzett emberek az osztályban is elérheti 75-85% a maximális pulzusszám.

Figyelemmel kíséri a intenzitása az edzést, akkor egy pulzusmérő vagy többször a találkozó alatt, hogy számít a szívverés magukat. Elég hamar meg fogja tanulni, hogy meghatározza a saját érzéseit, hanem intenzíven edz, vagy sem.

Ha azt szeretnénk, hogy növelje a hossza egy fitness program tizenkét hétig, nyolc hét után csak emelni időtartamának minden gyakorlatot öt percig, majd próbálja kezelni a már nagy impulzus.

Fitness fogyás otthon - minden, amit tudni kell az ülések