Ashtanga jelentése "nyolc bázisok" szanszkrit, azaz nyolc bázisok (vagy szintek) a jóga, az ősi indiai szöveg, az a "Yoga Sutra". Továbbá, ez az úgynevezett Ashtanga Vinyasa Jóga. Astanga ászana gyakorlás, mint módszer értelmezni T.Krishnamacharey és Sri K. Pattabhi Jois alapján az ősi szöveg "Jóga Korunta" leírja egy egyedülálló rendszer hatha jóga által kifejlesztett Vamana Rishi.

Ki van Jois?

Pattabhi Jois (1915-2009) kezdte meg tanulmányait a Krishnamacharya Mysore (India) ba a tizenkét éves korában. Ő lett a vezető orvos és tanár Astanga jóga, amely egy sorozata jelent kapcsolódik egy összetett mozgásokat - Vinyasas.

1958-ban, Pattabhi Jois kiadta értekezését a Astanga jóga, "jóga kicsi." Astanga tartalmaz hat különböző szekvenciáit, hogy minden diák alakul ki a sebességet. Astanga módszer hangsúlyozza a napi gyakorlatban a használata vinjásza pránájámák légzés, bandák és Drishti.

On-szekvenciák astanga jóga testhelyzetek

Az első a kezdeti szekvenciák, Jóga Chikitsa, le van írva a "Jóga kicsi." Jóga Chikitsa, ami azt jelenti, "kezelés jóga" átállítja a gerinc, méregteleníti a testet, elősegíti a szilárdság, rugalmasság és teherbírás. Végezze el a sorozatot a hetvenöt kulcsot tart egy pár órát kezdődik az üdvözlés a nap (Surya Namaskar nap köszöntését A és B), majd végre álló pózok, ülő pózban, inverzió, majd pihenjen.

A következő sorozat az úgynevezett Nadi Shodan, ami azt jelenti, "megtisztulást, az idegrendszer." Ezek az osztályok erőt és tisztítja az idegrendszer és az energia csatornák a szervezetben. A tanulmány által ennek szekvenciáját átmenetek csak kialakulása után az első. Úgy néz ki, mint a sorrendben elem (nap köszöntését, álló pózok, ülő pózban, és így tovább), de bemutatja az új pózok és változatok.

Négy fejlett sorozatot hívott Shthira Bhaga, azaz magyarul "isteni harmónia." Pattabhi Jois elsőként létrehozott két intenzív sorozatok, de aztán osztotta el négy, hogy a diákok már könnyebb számukra, hogy megtanulják. E szekvenciák segítségével komplex handstands és a mester csak egy nagyon fejlett diákok.

Astanga Jóga tanfolyamok

Sok iskola kínál jógaórák Astanga jóga, ahol a tanár tanít, és tanítja a diákokat, általában az első és a második sorozatok. Az osztály neve Astanga Shala, általában osztályok tartanak minden nap, kivéve Hold nap. (Az Astanga Jóga üdvözli a napi gyakorlatban, kivéve a telihold és újhold nap. Pattabhi Jois hitték, hogy ezek a veszélyes napok a foglalkoztatás, mert a megnövekedett sérülésveszély).

Miután a diákok megtanulták jól sorrendjében jelent, hogy továbbra is az önfoglalkoztatás, a stílus Mysore. Azaz, a hallgató részt vesz a saját, a saját tempójukban, de a cég a többi diák és jelenlétében egy tanár, aki tanácsot tud adni, ha szükséges. Emellett Astanga tökéletes gyakorlás otthon, után megtanulod a sorrend a testhelyzetben.

Az Ön Astanga jóga?

Astanga jóga nagyon népszerű. Az erőteljes, sportos stílusban. Ez a gyakorlat alkalmas azoknak, akik szeretik a rendet és a függetlenség.

Vízi aerobic - az egyik legjobb módja, hogy zsírt éget, miközben védi az ízületeket. Ha van egy csomó felesleges súly, vannak betegségek, amelyek korlátozzák a fizikai aktivitás, vagy ha - egy idős férfi egy ízületi betegség, Ízületi betegség - a megelőzés jobb, mint a gyógyítás , Vízi aerobic lehet a tökéletes módja annak, hogy tartsa a formáját anélkül egészségkárosodást okozhat. Általában a víz el tudja látni a hatalmas különféle gyakorlatokat - ez nagyban megkönnyíti a képzés, de a legfontosabb dolog -, hogy megtalálják azokat a gyakorlatokat, amelyek alkalmasak az Ön számára. Ugyanilyen fontos a légkört, amelyben osztályok tartanak. Sok sportközpontok vannak speciális csoportja vízi aerobic Vízi aerobik: fogyni öröm   az idősek és az emberek az elhízás. A "saját" csoport, akik úgy érzik, a legkényelmesebb, és nem csak a szükséges fizikai aktivitás, hanem lelki támogatást.

Az itt bemutatott elég egyszerű gyakorlat, és alkalmas emberek különböző szintű képzés, súly és egészségi állapotát.

Mahi láb

Ez a gyakorlat arra szolgál, hogy erősítse az izmok a test, és hajtsa végre a mély része a medence. Hogy könnyebb a fennmaradásért, viseljen lebegő zónát. Performing csuklóját körkörös mozdulatokkal, ami szintén segít, hogy ne merítse vízbe, emelje fel a jobb lábát egyenesen a szinten a comb, stretching toe előre. Tartsa a lábát emelkedett 5 másodpercig, majd engedje le és emelje fel a másik lábát. Kérjük, kövesse ezt a gyakorlatot 30 egy sorban; ha úgy érzi, hogy az izmok váltak sokkal erősebb és nagyobb erőnlét, meg tudod csinálni egy percig vagy tovább.

Puccsok

Fogja meg a strandlabda kezébe nyomja meg a mellét, és keresztbe tette a lábát. Lie mellkas a labdát, húzza párhuzamosan a víz felszínén keresztbe tett lábbal, és kapcsolja be a víz, így jön ki a vízből, akkor a hátán feküdt, és a rajtnál mellkasán a labda volt fölötted. Végezze ilyen forgatás 30 másodperc, ne felejtsd el, hogy tárcsázza mielőtt beugrik a tüdőben a levegő.

Gyakorlat a hát és a karok

Hazugság víz vagy a gyomor, a lábak egyenesek, lábbal, kezét a labda kinyújtott előtted. A Direct Push kezét a labda, ezért elment a víz alatt, és a lehető legrövidebb időn belül, hogy álljon a csípőjét; majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze el minden gyakorlatot 30 másodpercig, majd fokozatosan emeli az ismétlések számát, ez idő alatt.

Gyakorlat "delfin"

Jelentkezzen be a vizet akár a mellét, szemben áll a medence fala és helyezze egyik kezét a medence fala - az egyensúly. Feküdj le a vizet, és indítsa újra lassan, majd gyorsabban kibújik a testét, így nem része a test a fej kivételével, nem mutatják a víz felett, de ugyanakkor, hogy már felvetett észrevehető hullám. A gyorsabb és minél hosszabb ideig ezt a gyakorlatot, annál hatékonyabb.

Szokatlan úszás

Ezt a gyakorlatot a sekély része a medence. Gazdaságot, hogy a korlát oldalán a medence, húzza mindkét lábát előre, anélkül, meghajlítva, és tartsa egyenesen a hátát. Kissé híg lábait, engedje el a vasúti és ellátása során fegyvert körkörös mozdulatokkal, mintha úszni, mint egy kutya, próbálja tartani a testet abban a helyzetben, hogy mozog a vízben. Az első alkalommal nem lehetséges, de próbáld újra és újra. Ez a gyakorlat természetesen nem egyik stílus az úszás, de hatékonyan erősíti az izmokat a lábak, has, hát és a karok.