Női fitness: ha több mint ötven

Április 1, 2007

  • Női fitness: ha több mint ötven
  • Előnyök

 női fitness
 Fitness terv nők együttes figyelembevételével kell aerob testmozgás és súlyemelő gyakorlatokat. Gyakorlatok súlyokkal nagyon fontosak, mert lehetővé teszik, hogy bizonyos területeken, mint például a csípő, a gyomor és a fenék. Szakértők hangsúlyozzák, hogy a nők ne aggódj izomépítés, mert a nők alacsony tesztoszteron hormon Öt tévhit él a tesztoszteron  Öt tévhit él a tesztoszteron
 Amely részt vesz a izomtömeg.

 Női fitness: ha több mint ötven

Aerob testmozgás

Aerob testmozgás, illetve szív, pulzus felgyorsul, a vonat kardiorespiratorikus és éget zsírt, mint üzemanyag. Szakértők azt javasolják, hogy az egészséges felnőtt kor alatti 65 éve, hogy vegyenek részt a kardió 3-5 alkalommal egy héten.

Nem él tartós 15-30 perc kardio berendezések az edzőteremben. Válasszon egy osztály minden szimulátor - egy taposómalom, elliptikus, szobakerékpár, evezőgép és mások.

 Női fitness: ha több mint ötven

Intervallum edzés magas intenzitású

Intervallum edzés egyesíti a rövid, magas intenzitású intervallum intenzív feszültségterhelések rövid időközönként alacsony intenzitású, vagy pihenni. Ezek a gyakorlatok célja, hogy emelje fel a szintet fitness és szintjének fenntartása anyagcsere Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény  Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény
   megnyúlik zsírégető üzemmódba. Például egy gyors öt perces bemelegítés séta a futópadon. A sebesség növelése és megy a gyors bekapcsol 30 mp. Pihenj 90 másodpercet. Tegye hat-nyolc ismétléssel függően edzettségi szinttől.

 Női fitness: ha több mint ötven

Gyakorlatok ellenállás

Súlyzós edzés segíthet fenntartani és növelni az izomtömeget. Szakértők azt mondják, hogy az izomszövet égési 30-50 kalória 0, 5 kg-os súly naponta nyugalomban. Kövér égési kettő-öt kalóriát 0, 5 kg súlyú naponta, még nyugalmi állapotban. A szakértők azt is hangsúlyozzák, hogy a súlyzós edzés, hogy segítsen megváltoztatni a fizikai forma, növeli az erőt, erősítik inak és szalagok, hogy javítják a csont erősségét, így megakadályozza a csontritkulás Csontritkulás - megfenyegeti te?  Csontritkulás - megfenyegeti te?
 .

 Női fitness: ha több mint ötven

Felülésekhez

Hasi gyakorlatok segítenek erősíti az izmokat stabilizátorok has és a hát alsó. Tartsa csavaró a padlóra vagy a labdát, hogy növelje a különböző mozgás és erő a has dolgozni fáradhatatlanul. Erős hasi izmok segítenek megelőzni a sérülések során fellépő rendszeres képzést is.

 Női fitness: ha több mint ötven

Comb és a fenék

Beépíti saját programját erősítő edzés guggolás, kitöréseket, és a gyakorlatok a kilépő és a csípő közelítő. Ezek a gyakorlatok célja kidolgozásában, mint a "makacs" területeken, mint elöl, hátul, külső és belső comb és a fenék, ahol úgy tűnik, lehetetlen megszabadulni a felesleges zsírt.

 Női fitness: ha több mint ötven

Gyakoriságot a

Az Ön fitness terv kell terjednie heti három napon, ideális esetben - hétfőn, szerdán és pénteken. Így kapsz elég pihenés az edzések között, és nem foglalkozik olyan gyakran, hogy volt egy tünetegyüttes "burnout" vagy fáradtság edzésekről. Kezdje minden alkalommal 15-30 perc kardió vagy intervallum edzés 12-15 perc nagy intenzitású. Ezután hajtsa végre a hasi gyakorlatokat, és 30 perc súlyzózás (edzés).

 Női fitness: ha több mint ötven

Hét tipp a nők, akik szeretnék, hogy hatékonyan vegyenek részt a fitness

  • Válassza ki a programot, amely a legjobban illik hozzád. Minden nő egyén. Lehet, hogy volt a műtét, és megfelelnek Nem minden program. Mindig konzultáljon egy képzett tréner, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fitness program nem fog kárt az egészségre. Ha néhány program nem tetszik, akkor csak az egyik oka a frusztráció és a sérülések.
  • Reális célokat. Nálunk biztosan csalódni, ha a célt tűzte ki, hogy meg tudjunk egy hónap alatt. A cél egy bizonyos ideig legyen elérhető és reális. A programnak azt is, hogy praktikus és nem adja meg hamis reményeket. Fontos tudni, hogy milyen terhelés akkor bele a napi tevékenységet. Ez segíteni fog, hogy melyik program az Ön számára. És amikor a programmal, akkor képes lesz arra, hogy a kitűzött célokat és az idő, amelyre a valós akarat, hogy elérjék őket.
  • Gyakorlat kell irányítani ezeket a testrészek, ahol az izom. Ennek fő oka az, hogy a fejlődő izmokat, több kalóriát éget, akkor csökkenti a zsír mennyisége a szervezetben. Javasoljuk, hogy összekapcsolják összetett gyakorlatok erősítő edzés. Tudja meg, mi gyakorlatokat dolgoznak bizonyos testrészekre. Komplex gyakorlatok nem csak hatékony, hanem időt takaríthat meg.
  • Izmok működése rendszeresen. Az izmok időre van szükségük, hogy minden az erősebb terhelést. Ismételje ugyanezen gyakorlatokat azonos terhelés nem hozza meg a kívánt eredményt. A terhelés az izmokat kell növelni. Vehetünk fel a napi eredmények és fokozatosan növeli a terhelést alapján őket. Ez motiválja Önt, mert látható, hogy meddig jöttél. Ez ad bizalmat, mert akkor egy írásbeli megerősítést, amit elértünk valamit.
  • Van egy pár sorozat tíz ismétlést. Kísérlet elvégzése minden ismétlésre, amennyire csak lehet kevesebb a tehetetlenség. A kisebb tehetetlenség, annál dolgozni az izom. A keményebb dolgoznak, annál inkább válnak.
  • Végezze el a különböző gyakorlatokat. Bármilyen edzésprogram módosítani kell. Meg lehet változtatni a gyakorlatokat, célok és minden hónap tartani motivált. Így az iskola nem fog zavarni, és nem lehet megunni fizikailag és szellemileg.
  • Tartsa a motiváció. A legjobb módja annak, hogy energiát takarítson meg - folyamatosan bizonyítania különböző eredményeket.
  • Nem minden program alkalmas minden típusú emberek. Van egy képzési programot, amely a legjobb mindenkinek. De tanulhatunk tapasztalt emberek. Tanuld meg felismerni a hibát és fegyelmezni magát, folyamatosan motivált és elkötelezett a keményebb, valamint változatossá a gyakorlatokat. Ezzel, azt találjuk, hogy Ön elfogadja sokféle edzésre.

Tíz ok annak eldöntésére, hogy vegyenek részt a vízi aerobik

December 2, 2012

 ok, hogy vegyenek részt a vízi aerobik
 Vízi aerobik több éve jött ki az árnyékból, és azóta vonzott sok rajongó minden korosztály, méretű és edzettségi szinthez. Férfiak, nők és gyerekek boldogok, hogy a vonat a vízben, felfedezni a képesség, hogy támogassa a testet jó formában, nem izzad az edzőteremben. Jelenleg 10 ok, amiért érdemes csatlakozni hozzájuk.

 Tíz ok annak eldöntésére, hogy vegyenek részt a vízi aerobik

10. Kövesse a trend

Vízi aerobik - nem csak hasznos, de divatos. Ma épült, több sportolási lehetőségek, gyakran több medencével: sekély - vízi aerobic, amelyek részt az idősek és a gyermekek, mély - a "fejlettebb", és a szokásos úszás. A hagyományos medencék szinte minden területen bármely nagyváros, és ezek többnyire azonos órán kijelölt, vízi aerobic órák. A képzési módszerek folyamatosan fejlődnek követelményeket támaszt az oktatással oktatók egyre szigorúbb. Egyre nagyobb a csoport vízi aerobic Vízi aerobik: fogyni öröm  Vízi aerobik: fogyni öröm
 És tegyük őket üres egy rövid ideig -, hogy egyikük, akkor csatlakozzon egy nagyon ígéretes mozgalom, amely, mint kiderült, egy nagy jövő.

 Tíz ok annak eldöntésére, hogy vegyenek részt a vízi aerobik

9. Vegyes terhelés

Ha mindig kövesse a szokásos módon, akkor mindig ugyanazt az eredményt. Ez vonatkozik gyakorolni. Ha megszokja, hogy az egyik fajta gyakorlat, a szervezet megszokta, akkor megáll a fejlesztés - csinál, akkor csak tartani illik, de nem javítja azt. A legrosszabb esetben, ez is vezethet, hogy a kár, mert az állandó stressz ugyanazon izomcsoportokat. A víz, a szervezet megkapja a vegyes terhelést, amely kombinálja a cardio edzés és erősítő edzés. Szeretsz futni? Próbáld meg futtatni a mély vízben. Élvezem a jóga gyakorlatokat? Vegye vízi aerobik különböző súlyozással és lebegő zónák. A tested hálás lesz neked a sokszínűség, amely kiváló inger a további fejlődéshez.

 Tíz ok annak eldöntésére, hogy vegyenek részt a vízi aerobik

8. egészséges alvás

Az egyik első "mellékhatások" vízi aerobic, észreveheti, hogy a jövevények - egy jelentős javulás az alvás minőségét Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat  Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat
 . Általában a sport elősegíti a mélyebb, egészséges alvás, edzés közben a vízben, ez a tulajdonság még kifejezettebb. Víz javítja a vér áramlását, testhőmérséklet-változások, tonizálja az izmokat és pihentető - mindezt vezet az a tény, hogy miután a vízi aerobic órák Vízi aerobic órák - gyógyszerként és az élvezet forrása  Vízi aerobic órák - gyógyszerként és az élvezet forrása
   sok felnőtt aludni, mint a csecsemők.

 Tíz ok annak eldöntésére, hogy vegyenek részt a vízi aerobik

7. Győződjön meg valamit, ami nem működik a földön

A speciális víz tulajdonságai lehetővé teszik, hogy végre vízi aerobic órák gyakorlatokat, hogy nem működik a földön - a víztest rugalmasabbá válik és hajlékony. Ráadásul még az egyszerű futás, láb lift és ugrik a vízbe vonja az izmok nem olyan a földön - juthatunk erős nyomás nehezedik, gyakorlatilag anélkül fáradtságérzés és kockázata nélkül kárt izomszövet.

 Tíz ok annak eldöntésére, hogy vegyenek részt a vízi aerobik

6. Hozza ki a legtöbbet egy edzés

Mi történt a szabadidős és a kifejezés, mint a "szabad idő"? A legtöbb ember egyetért abban, hogy nem elég órát a nap - néha nem is elég idő, hogy a dolgozók időm, hogy megbirkózzanak a felelősséget, nem beszélve a sport és hobbi .  Vízi aerobic lehetővé teszi, hogy beleférjen egy edzés mindent, amit lehetett kapni, ha le futni, akkor - az edzőteremben, majd egy másik - a medence .  Ez jelenti az optimális kombinációja az erősítő és cardio terhelés, és tesz egy viszonylag rövid idő alatt, hogy dolgozzanak ki szinte minden izomcsoport .  Például a földön összecsukható kezét csak a bicepsz .  A vízben hasznosítják erre bicepsz és tricepsz .  Sőt, ha csinálsz vízi aerobic, az izomszövetek kapnak több oxigént edzés közben a földön .  Vízi aerobik - nagy választék fenntartása izomtónus, valamint a betegségek megelőzésére, a szív-és érrendszer .

 Tíz ok annak eldöntésére, hogy vegyenek részt a vízi aerobik

5. A vonat az izmok a felsőtest

Amikor e maga után vonja a fejlesztés a hasi izmok, de ma az orvosok és edzők hangsúlyozni, hogy fejleszteni kell az izmok az egész testet - hát, váll, mellkas has. Víz - egy nagyon kedvező környezetet erre. Csak ahhoz, hogy bekerülj a vizet, hogy tartsa a testet függőleges helyzetben, használt nagy részét az izom a felső testet. Hogy biztosítsák számukra a jelentősebb terhelést, akkor a súlyzók és úszó öv.

 Tíz ok annak eldöntésére, hogy vegyenek részt a vízi aerobik

4. Sport a vízben - szórakoztató

Vannak emberek, akik egyszerűen nem tetszik, hogy sportolni .  Pszichológusok tudja, hogy ha az ember nem szereti semmilyen tevékenységet, akkor használja a legcsekélyebb ürügy arra, hogy elkerüljék, hogy .  Másrészt, amit egy ember szeret, meg tudja változtatni azt tervezi, hogy adja át a munkát előre az idő, és általában sokat kedvéért hobbija .  Vízi aerobik - ez jó móka! Splash a víz, próbálja megtartani az egyensúlyt, gazdaság színes lebegő deszka és a "kolbász" (hosszú úszás pólus), akkor átmenetileg elfelejteni, milyen idős vagy, hogy hány gyermeke van, milyen pozícióban elfoglalni - általában a csepp az egész A komolyság és a "lejárat" és engedd meg magadnak, hogy egy .  A gyakorlat azt mutatja, hogy még azok az emberek, akik rendkívül nehéz rávenni magam, hogy menjen a rendszeres edzés az edzőteremben, szívesen megy vízi aerobic, hetente többször .  Szóval, ha eddig azt hitted, túl lusta sport, próbálja gyakorolni a vízben - talán ez az, amire szüksége van .

 Tíz ok annak eldöntésére, hogy vegyenek részt a vízi aerobik

3. Kimerítő testedzés

Annak ellenére, hogy a külső vidámság és könnyedség, vízi aerobic biztosítja a szervezet számára komoly feladat. Ráadásul egy ilyen terhelés biztonságos minden korosztály, beleértve az időseket. Víz támogatja az izmok, megakadályozva a stressz és a kárt, és lehetővé teszi, hogy az emberek minden edzettségi szint jó eredményeket elérni. Ma, azok között részt vesz a vízi aerobik egyre több és több ember - és a legtöbbjük, mint tudjuk, nem töltenek sok időt a gyakorlatok, amelyek túl könnyű.

 Tíz ok annak eldöntésére, hogy vegyenek részt a vízi aerobik

2. terhelésének csökkentése érdekében az ízületek

Az orvosok nem javasoljuk a vízi aerobic hiába szenvedő emberek különböző ízületi betegségek. A víz nem csak könnyű, de a mérsékelt és nagy terhelések gyakorlatilag ártalmatlan az ízületek. Ha gyakorolni, míg a vízben akár a mellkasán, a szervezetben, azonban csak 25-35% -a testsúly. Amikor vízbe merítjük, a vállak, a hatás a testtömeg kevesebb lehet, mint 10%, ami azt jelenti, hogy az ízületek nem rendelkeznek szinte bármilyen terhelés.

 Tíz ok annak eldöntésére, hogy vegyenek részt a vízi aerobik

1. A kalóriák elégetése és a fogyás

Függetlenül attól, hogy meg kell fogyni, vagy egyszerűen csak fenntartani tömeg egy bizonyos szinten, vízi aerobic egy biztonságos és hatékony módszer a kalóriák elégetése. Edzés közben a medencében, akkor nem kell izzadni, és a problémák kezelésére, mint a fájdalom az izmokban és az ízületeket. Ön megkímélte az unalmas ismétlése azonos gyakorlatokat a szimulátor, és annak szükségességét, hogy végre a gyakorlatokat előtt egy nagy tükör a jelenléte egy nagy csoport. A vízben minden könnyebb és sokkal érdekesebb, de nem kevésbé hatásos - vízi aerobic segítségével szabályozza a tömeg örömében.

Számtalan ember a világon átalakította a testüket, és javítsák az egészségügyi segítségével a vízi aerobik. Még nagyon sportszerűtlen emberek hirtelen rájönnek, hogy a képzés lehet teher. Az emberek, akik soha nem komolyan foglalkozó sport hirtelen elkezd rohanni a medencébe hetente többször, hogy élvezze a feszültséget az izmokban, ugyanakkor javítja a forma és a beállító egészségi. Víz - sőt, az élet forrása.


Cikk címkék:
  • vízi aerobic




Яндекс.Метрика