Hogyan lehet fogyni szülés után: a hatékony gyakorlatok

Ha orvosa engedélyezte, hogy ne fitnesz szülés után, itt az ideje, hogy komolyan elkötelezni magát - vagyis, hogy erősíti az izmokat, és harcolni toborzott terhesség alatt fontot.

Makacs hasi, vagy miért curling nem mindig hasznos

Terhesség alatt a külső hasi izmok nyúlik, és a kiadások, hogy helyet adjon a növekvő méh. Még a szülés után, amikor a méh visszatér eredeti mérete (függetlenül attól, hogy volt egy hüvelyi szülés vagy császármetszés), az izmok közötti ellentmondás. Ez a hagyományos gyakorlat a gyomorban - csavaró - is többet árt, mint használ. Amikor teljes kanyargó, nyomást gyakorlunk a szöveti összekötő külső izmok a has, ami oda vezethet, hogy több a divergencia. Ezért javasolt, hogy összpontosítson a belső hasi izmok és a transversus abdominis -, hogy a méh, valamint segít megelőzni a hátfájást Hátfájás: Ne indítsa el a folyamatot .

Coaching keresztirányú hasi izmok is lehet, ha bármit - akkor is, ha csak ül .  Hogyan? Ülj egyenesen, húzza a vállát, és alhas .  Képzeld el, hogy van egy fűzőt, hogy szigorítja a derék .  Szeretnéd - hiszik vagy - nem, de ha éppen ül (például egy gyermek olvasott történet) vagy állva (változó pelenkák vagy főzni zabkását), feszülten az izmok úgy, a gyomor egyre lapos, és az izmok - erősebb .  Csak néhány nappal, ha elfelejti, hogy ezt a gyakorlatot, a gyomor sokkal jobban fog kinézni .  Ha aggódik, hogy a házimunkát nem gondolnak a testmozgás, húzza a gyomor és a derék döntetlen öv .  Minden alkalommal, amikor az izmok ellazítására, nyomás az öv megadja a parancsot, hogy húzza ki a gyomorban .  Mint látható, amit tehetünk, fitness, nem csak az edzőteremben .  Általánosságban elmondható, fitness - ez egy életforma, egy fontos része, amely aggodalomra ad okot az egészségügyi saját testének .  Végezni ezt a gondoskodást bárhol lehet .

Testtartás

Helyes testtartás Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni Ugyanakkor erősítése hátizmok is lehet, ezzel a napi házimunkát. Például, viseljen egy baba fogta oldalán nem úgy, hogy az alapvető súlya egyrészt (nem részesül sem az ízületek vagy izmok), és egyenesen. A gyerek játszhat stabilizáló szerepet, és hogy megbízható partner a fitness. Ez nem húzza a vállát, hogy a füle, és merítsük őket, és visszaszerezte kissé. Tartsa a gyermek ilyen módon sokáig nehéz lehet, de tartsa legalább egy pár percig (nagyobb terhelésnél - karnyújtásnyira), és ez lesz egy jó gyakorlat az izmok a csomagtartóba. Emellett gyakori fizikai kapcsolat a gyermekkel segít erősíteni a kötvény, és csak hozza nagy öröm.

Gyakorlatok a hasa

Ha szült nemrég, mielőtt végrehajtja ezeket a gyakorlatokat, várja meg, amíg a kezelőorvosa nem mondja, hogy gyakorolja az Ön számára biztonságos.

Gyakorlat a gyermek

• Feküdj a hátadra, és helyezze el a baba a mellkasára.
• Hajlítsa be a térdét, és húzza őket felé a mellkasát.
• Vigye a baba lába, hogy megfogja a kezét, majd emelje fel a lábad, hogy a láb és gyermeke párhuzamosan a földre. A csípő így kell lennie derékszögben a testet.
• Engedje le a lábát úgy, hogy a lába majdnem érintette a padlót, még mindig tartja a gyermek kezét. Ezután emelje fel a lábad úgy, hogy az alsó lábszár párhuzamosan a földre újra.
• Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal. A gyermek élvezze az érzést, repülő, és hatékonyan javítja az izomtónust.

Ollóval

• Feküdj a hátadra, és nyújtsd a karod a fejed felett. Fogja meg a lábát az asztal vagy szék tartós.
• Emelje egyenes lábak fel, hogy az általuk alkotott a test derékszögben.
• Erőlködés hasizmok (főleg a transversus abdominis), jobb alsó lábszár úgy, hogy majdnem eléri a földre. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, szorongatva vissza a földre.
• Emelje fel a jobb lábát, majd ugyanígy bal alsó lábszár. Ezt a gyakorlatot 10-szer mindkét lábat.

Cardio gyakorlatokat

Cardio gyakorlatokat feltétlenül szükséges, hogy lefogy szülés után, de ez nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy fordítson naponta több órát. Egyszerű szív-terhelés, tökéletesen zsírt éget - gyors, energikus séta. Sétálhat egy babakocsi, a legfontosabb dolog - tartsa a hátát egyenesen, és ne felejtsd el, hogy húzza meg a hasi izmok. Hogy tovább növelje a pulzusszámot és több zsírt éget, séta különböző sebességgel: két perc - nagyon gyorsan, két perc - a közepesen gyors, két perc - lassan, és így tovább.

Szintén nagyon hatékony erősítő edzést, de szükséged van egy orvos engedélyével - ha a szülés utáni túl kevés az idő, akkor veszélyes lehet.

Próbáld ki, hogy a cardio stressz nem kevesebb, mint napi egy órában lehet egy alkalommal egymás után, és a képzés időtartama 10-20 perc reggel, délután és este - ha szabad ideje.

Fitness szülés után: Ajánlások

Mit kell tenni:

• Igyál sok vizet, hogy segítse a szervezet méregtelenítő és mozgásának megkönnyítése rostokban gazdag élelmiszerek a tápcsatornán keresztül.
• Eszik gyümölcsöt és zöldséget, amelyek sok vizet, mint a narancs, paradicsom, görögdinnye, uborka és zeller - ezek puha, természetes vízhajtók.
• Ételek gazdag kálium, mint a banán Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi , Spenót, sárgabarack, mivel az ásványi megakadályozza a felhalmozódása a nagy mennyiségű nátrium a szervezetben.
• Vannak lassú; Ha gyorsan esznek, akkor az élelmiszer-nyelni levegőt, ami fokozza a gáz és puffadás.

Mit ne tegyünk:

• Alkoholfogyasztás szénsavas italok, melyek szintén oka a puffadás és a gáztermelés.
• Van egy csomó keresztes virágú zöldségek (mint a brokkoli) előtt hozott egy testhez simuló ruhában - az általuk okozott puffadás és ruhát, mert ez lehet vizsgálni nagyon jól.
• Étkezési élelmiszerek magas só-, ami stagnálás a víz a test szöveteiben.

Ruhanemű - amelyet el kell kerülni

Talán csak most kezdik csinálni fitnesz szülés után Fitness szülés után - csak az engedélyével az orvos De akkor érdemes jól néz ki most. Kerülje a következő típusú ruházat:

• Blúzok, ingek, pólók felhúzott nadrág vagy szoknya - ez kiemeli a gyomorban.
• Ruházat túl nagy. Talán úgy gondolja, hogy a ruhákat három számmal nagyobb a szükségesnél, akkor úgy néz ki, karcsúbb, de valójában ezek a ruhák, hogy a teljes, különösen a derék területén.
• Tetejét birodalom derék párosul A-vonalú szoknya. Ez a zenekar testület fog kinézni tökéletesen kerek.