A karcsú, erős lábak szépen felvázolt izom magára a figyelmet, és szállít egy csomó öröm, hogy a tulajdonosok: ez nem csak szexi, de kényelmes - a következő lábak futhatnak egész nap és este sétálni a barátokkal. Igen, meg kell edzeni a lába, nem csak a szépség, hanem az egészségre. Az alábbi gyakorlatok segítenek nyersz, ha nem egészen hibátlan lába, akkor elég karcsú, és ami a legfontosabb, szívós lába.
Guggolás
Ez a gyakorlat ismeri, talán az összes, és hogy ez kiváló terhelés a lábakon. Állj fel, terpeszben váll szélesség mellett, egyenes háttal, és - zömök. Érdemes lehet tartani a kezében a kis súlyzók - így növeli a terhelést a láb és a kar izmait szivattyúzzák fel egy kicsit. Ez a gyakorlat erősíti az izmokat a lábát, és elősegíti az állóképességet. Hátránya, hogy gyorsan unatkozik. Végezze legalább tíz felülést egy menetben.
Feladat a fitball
Tedd a fitball fitness szőnyeg, feküdjön hasra, tegye fel a kezét és térdét a földre. Lassan emelje fel jobb lábát (ne simítsa ki), hogy a láb küldtek a mennyezetre. Tartsa ezt a pozíciót tíz másodpercig. Majd engedje le a lábát, és nem a gyakorlat bal láb. Ismételje meg az tízszer minden szakaszra.
Guggolás fibolom
Álljunk meg, háttal a falnak, a történet a hátsó fal és a fitball - ne nyomja túl erősen, elég ahhoz, hogy ez csak nem esik. Lassan zömök, számítva tíz; amikor a térd hajlított 90 fokos, ismét számolj tízig, és álljon. Mindez idő a labda mögött kell maradnia. Végezze el a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
Squat egy lábon
Álljunk terpeszben a lehető legszélesebb körben. Azzal, hogy a testsúly a bal lábát hajlítsa meg a térdét. A jobb lábát a helyzetet orvosolni kell. Ha nem a gyakorlatok helyes, úgy érzi, mintha az izmai megnyúlnak, amikor a zömök a bal lábát. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, majd üljön le a jobb lábát. Ezt a gyakorlatot tízszer minden szakaszra.
A figyelem a lábakat egy hason fekvő helyzetben
Feküdj a hátadra, kinyújtott lábakkal. Lassan emelje fel a lábát, amíg ők szögben 45 fok a padlóról, tartsa őket ebben a helyzetben tíz másodpercig, majd engedje le a lábát.
Táncoló
Bármilyen tánc nem csak kiegészíti a speciális gyakorlatok a lábak, hanem teljesen helyettesíteni őket. Például az ír tánc is fejleszteni láb izmait. Azonban nem szükséges, hogy vegyenek részt az oktató. Kapcsolja otthon vidám zene és a tánc erőteljesen fél órát - ez erősíti az izmokat a lábát, és szüntesse meg a szesz.
Az előnyök gyakorlat a lábak
- Idővel, a porc, amely összeköti a csontok a térdízület elhasználódik. Ha kopott ízületi tok, az ízületi nem tud megfelelően működni, ami térdfájdalom
Térdfájdalom: szükséges mozgásának korlátozása
. A rendszeres és fegyelmezett gyakorlatok megerősítése láb izmait véd gonarthrosis.
- Ragaszkodás a rendszeres testmozgás, hogy erősítse a láb izmait nem csupán akaraterő, hanem folytató nagy mennyiségű izomtömeg. Intenzív használat izomtömeg képzés során növeli az elégetett kalóriák számát. Ezen túlmenően, a kiválasztás a specifikus gyakorlatok a lábak segít építeni sovány izom. Kapacitás száraz izom növeli a rugalmasságát és hang a láb és a fenék.
- Másik előnye a vázizomzat építésének a lábukon - jelentős javulást az anyagcserét
Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény
Amely segít, hogy több zsírt éget egész testen
- A rendszeres gyakorlatok megerősítése láb és lábfej egészségügyi csökkenti annak valószínűségét, hogy minden betegség a lábát, és javítja a munka
Tetszik láb gyakorlatok része a mindennapi életben - és egy idő után képes lesz értékelni az előnyöket az ilyen tevékenységet. A szervezet egészségének nem lehet teljes anélkül, hogy erős, egészséges lábak
Egészséges lábak - kioldás
.
Gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat a lábát
Séta, kocogás vagy futás 10 000 lépést egy nap, futás vagy kocogás 30 perc egy nap - az eredmény ugyanaz. Ezek a gyakorlatok lehetővé teszik, hogy az egészséges testsúly megtartására, növeli a csont és az izomtömeg.
Kitöréseket: támadások képzését célzó izmok a fenék, különösen a nagy farizom. Kitöréseket végezhető, vagy anélkül súly terhelések. Kezdők számára ajánlott, hogy végre egy sor gyakorlatok a három támadás, 15 ismétléssel mindkét lábát - 2 = 6 ciklus megközelítéseket. Miután elsajátította a technikát a támadások, akkor változhat a gyakorlatokat. Lehetséges variációk - fordított kitörés, futószárazás előre, futószárazás belső comb, kereszt kitöréseket (előre és hátra), és a kitöréseket az oldalon.
- Álljunk a láb váll szélessége egymástól
- A hátát tartsa egyenesen, hogy egy szigorúan függőleges helyzetben
- A jobb lábbal, hogy a legtöbb nagy előrelépést
- Csípőre tett kézzel maradnak
- Lassan lejjebb
- Ellenőrizze, hogy a lábak alkotnak derékszögben a térd
- Mozgásba a láb izmait
- Lassan emelje
- Ismételje meg az első
Raising sarok: Ez a gyakorlat edzi az izmokat a borjú. Ezen túlmenően, ez a gyakorlat végezhető bármikor, bárhol, bármilyen ruhát.
- Álljunk a lábad szélesebb, mint a váll szélessége helyzetben
- Tegye a kezét a csípő
- Emelje fel a lábujjak
- Fix ebben a helyzetben néhány másodpercig
- Lassan alsó
- Pihenjen és megismételje ezt a felmérést 120 alkalommal (3 szett)
Guggolás: kezdetben ezek a gyakorlatok megerősítését célzó négyfejű izom a comb elülső részébe, hanem segít felépíteni egy kiváló izomtömeg. Guggolás - a legjobb gyakorlat azok számára, akik elégedetlenek az alak a csípő, fenék és a lábak.
- Fogja meg a az asztal szélén, vagy egyéb fix támogatás, vagy a falnak dőlve
- Álljunk a lábad szélesebb, mint a váll szélessége helyzetben
- Ülj le, mintha egy széken ülve
- Próbálja tartani a hátát egyenesen, és behajlított térddel
- Ne zömök túl alacsony
- Húzza meg a fenék izmait, és emelkedik
- Ismételje meg 20-30 alkalommal (10-szer az egyik megközelítés)
- Hatékonyságának javítása érdekében a testmozgás, adjuk hozzá a terheléshez
Lábtolással: egy gyakorlat, amelynek célja az izmok építése comb, valamint erősíti a nagy farizom, emberrablók, combhajlító és négyfejű.
- Vegyünk egy ülő helyzetben egy speciális géppel lábtoló
- Ez segít nyúlik a hasi izmok, hajlítsa be térdét kissé, és igazítsa a mellkas
- Kisebb súly
- Ügyeljen arra, hogy a térded ne emelkedjen ki a lábujjak
- Fókuszban a súlyelrendezése között a csípő és a térd ízületi
- Maradj, amíg a térdem nem fog teljesen függőleges helyzetben
- Változás irányát, és továbbra is a gyakorlat.
