Gyakorlatok a terhes nők - rendszeres testmozgás - a képzési módszerek

1 július 2007

  • Gyakorlatok a terhes nők - rendszeres testmozgás
  • Mi a terhes nők is szükséges a testmozgás
  • A módszertan a tanulmány

A módszertan a tanulmány

Ez függ az időtartam a terhesség és általában végzett terhesgondozóval az orvos.

 A módszertan a tanulmány | Gyakorlatok a terhes nők számára - a rendszeres testmozgás

Fitness terhes nők az első 16 hét

A cél a képzés - tanítani a szív a megnövekedett terhelést, hogy a vonat az izmok a has és kismedence, hogy megtanulják a helyes légzés, relaxáció az izmok.

Gyakorlatok végzik fekve, ülve vagy állva lassú ütemben. Gyakorlatok a kezek és a lábak, hogy javítsa a vér áramlását, légzőszervi - tüdőventilációs. A gyakorlatok a has, hogy növelni kell a mozgástartomány óvatosan, nem tudja elindítani az intenzív testmozgás.

Az időtartam gyakorlása a nők előtt fizikai aktivitás - 20-25 perc, a mit nem - nem több, mint 15 perc alatt.

 A módszertan a tanulmány | Gyakorlatok a terhes nők számára - a rendszeres testmozgás

Fitness a terhes nők 17-24 hétig

A cél a képzés - javítja a vér áramlását a magzatot, hogy erősítse a has- és hátizmok hosszú, mobilitásának növelése ízületek kismedencei rugalmasságot a gerinc.

A méh még kis mennyiséget, így a gyakorlatokat végeznek, fekve, ülve vagy állva négykézláb lassú ütemben, a hangsúlyt a képzés a hátizmok és a hasfal elülső. Ügyeljen arra, hogy végre légzőgyakorlatok.

Képzés idejére - 30-45 perc.

 A módszertan a tanulmány | Gyakorlatok a terhes nők számára - a rendszeres testmozgás

Fitness a terhes nők 25-32 hétig

Gyakorolt ​​azonos, de figyelembe véve a megnövekedett has. Továbbá, ezek a terhesség tűnhet duzzadt lábak Duzzanat a láb - nélkül hagyják el a figyelmet  Duzzanat a láb - nélkül hagyják el a figyelmet
 Így add testmozgás javítja a vérkeringést a lábakban.

Képzés idejére - 25-30 perc.

 A módszertan a tanulmány | Gyakorlatok a terhes nők számára - a rendszeres testmozgás

Fitness a terhes nők 33-36 hétig

Körét korlátozó gyakorlatok a törzs és az alsó végtagok, nő - a vállöv és a kezek, a fele gyakorlatok - fekvő helyzetbe, és ült, a tempó - lassú.

Képzés idejére - 25-30 perc.

 A módszertan a tanulmány | Gyakorlatok a terhes nők számára - a rendszeres testmozgás

Fitness a terhes nők 36 hét a születés előtt

A karakter ugyanazon feladat, de a túlnyomó többségük végzett, fekvő testhelyzetben. Különös figyelmet fordítanak a légzőgyakorlatok.

Képzés idejére - 25-30 perc.


Cikk címkék:
  • ünnepély

Gyakorlatok a terhes nők - rendszeres testmozgás - amelyre a terhes nők is szükséges a testmozgás

1 július 2007

  • Gyakorlatok a terhes nők - rendszeres testmozgás
  • Mi a terhes nők is szükséges a testmozgás
  • A módszertan a tanulmány

Mi a terhes nők is szükséges a testmozgás

Testnevelés segít csökkenteni toxicitás, időtartamát a munkaerő és a kedvezőbb során szülés utáni időszakban. Ez egy jótékony hatással van a fejlesztés a magzat Magzati fejlődés - hétről hétre  Magzati fejlődés - hétről hétre
 Mivel javítja a vérkeringést.

Ezzel szemben a csökkent fizikai aktivitás hozzájárul a megjelenése az elhízás, a székrekedés és gyengíti az izomzatot. Az ilyen nő nehezen viseli a gyermek, és még nehezebb elviselni.

 Mi a terhes nők is szükséges a testmozgás | Gyakorlatok a terhes nők - rendszeres testmozgás

A hatásmechanizmusa testmozgás

Idegi impulzusok, hogy jön az izmok mozgása során, reflex befolyásolja a belső szervek, stimuláló tevékenységüket. Például, ha csinálsz gyakorlatok a kezét, hogy ne befolyásolhassa a szív, a tüdő és a gyomor-bél traktusban. Továbbá, az edzés alatt a vér kiosztott anyagok, amelyek szintén serkenti a belső szervek.

 Mi a terhes nők is szükséges a testmozgás | Gyakorlatok a terhes nők - rendszeres testmozgás

Mit nem tudsz

Akkor nem sok törzs vagy hirtelen mozdulatok, ugrások, leszáll, erősítő edzés, vegyen részt a sportversenyeken.

A testnevelés számára különösen fontos a rendszeres ellenőrzését az egészségre a terhes nő orvos a női konzultáció.

 Mi a terhes nők is szükséges a testmozgás | Gyakorlatok a terhes nők - rendszeres testmozgás

Megtanulni rendesen lélegezni

Helyes légzés úgynevezett teljes vagy phrenic mivel jár nemcsak fényt, hanem a rekeszizom izom, amely elválasztja fény a hasüregben. Aperture teszi a belső szerveket, hogy gyakorolja Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek  Tévhitek a gyakorlat: Nem hiszek
 Ő, mint egy erős szivattyú ritmikusan összenyomja a máj, a lép, a belek, serkenti a vérkeringést.

Rekeszizom-légzés:

A lélegzet (1-2 másodpercig), hogy indítsa el kitöltésével az alsó része a tüdő és kíséri kiemelkedés a gyomor (a membrán lesüllyed). Ezután lassan fújja fel a középső és felső része a tüdő, a mellkas kitágul.

Kilégzési (3-5 másodperc) jelentkezik a ugyanabban a sorrendben: először a kilélegzett levegő az alsó része a tüdő (a membrán csökken, a gyomor van húzva), majd leereszkedik mellkas.

Miután a kilégzés kell, hogy egy kis szünetet, csak elég hosszú ahhoz, hogy úgy érzi, hogy szükség van a következő lélegzetet.

Be és ki kell sima, anélkül, rándulások, lélegzet kilégzés rövidebb legyen, mert aktívabb.

 Mi a terhes nők is szükséges a testmozgás | Gyakorlatok a terhes nők - rendszeres testmozgás

Ismerje meg önkényesen feszült és ellazítja az izmokat

Izomlazító javítja a vérkeringést, csökkenti a fáradságot gyorsan, javítja a teljesítményt. Az a képesség, hogy gyorsan pihenni különösen hasznos a szülés során: az összehúzódások között is meg kell védeni, és állítsa helyre az áramellátást.

Normális esetben, relaxációs gyakorlatok után végzett összetett feladat, de meg tudod csinálni, és éjszaka.

Relax: Feküdj a hátadra nélkül egy párnát, becsukom a szemem, és akaratos erőfeszítést fordulni ellazítja az izmokat az egész testben; A sorrend a következő: az arc, nyak, karok, lábak (fentről lefelé), háton, mellkason, a hason; ha nem tudja ellazítani az izmait néhány területen, amelyre szükségük van a törzs az első, majd pihenjen, emlékezve arra, hogy érzi magát (terhes nőknek nem kell sok, hogy nyúlik az izmokat a törzs). Miután a teljes kikapcsolódást, mentálisan elképzelni valami szépet, mint például erdei tisztáson marad ebben az állapotban, 4-6 perc; ha nem azonnal sikerül, akkor csak meg kell ismételje meg a gyakorlatot, és minden működni fog.





Яндекс.Метрика