Qigong légzés

A légzés jelentős szerepet játszik a gyakorlatban a Qigong. Légzés enyhíteni kell, lassú és mély, kezdve a rekeszizom. Ez a fajta légzés nagyon nyugtató és kiegyensúlyozó hatással van a fejében.

Míg a légzés, ne feledje:

• A levegőt a hasba: Mindig lélegezni a has, nem a mellkasát. Ez javítja a vérkeringést és az áramlás a qi a belső szerveket. A hasi légzés jó masszírozza a belső szerveket, és ezért nagyon hasznos.
• Lélegezz könnyen és mélyen: belégzés és a kilégzés legyen könnyű és puha.
• Teljesen kilégzés Teljes kilégzés segít megszabadulni a szén-dioxid a sejtek a szervezetben.
• Ne tartsa vissza a lélegzetét: Nem kell tartsa vissza a lélegzetét között belégzés és kilégzés.

Légzés egy kört

• Lélegezz, amennyire csak lehetséges.
• Elérhető deflate.
• Csak hagyja, hogy a levegő jön ki magukat mindenféle további erőfeszítés nélkül.
• Ismételje meg többször.
• Lehetőség van lélegezni a szájon vagy orron azonban, próbálja kiválasztani valamit az egyik.

Légzés teknős

• Ülj egy kényelmes helyzetben.
• Lélegezzen be lassan.
• Képzeld el, a levegő megtelik a has.
• Érezd a tüdő teljesen, tartsa vissza a lélegzetét egy pillanatra, majd kibocsát.
• Képzeld el, hogy a gyomor húzta össze egy kilégzést.
• Megismétlem, a késés, mielőtt lélegezni.
• Továbbra is lélegezni néhány percig, amíg amíg a légzés lelassul.
• Egy körrel megtelt be és ki.
• Nyolc lövés percenként normálisnak tekintett kezdőknek.

Extrudáló

• Ez a gyakorlat lehet végezni akár állva vagy ülve.
• Lélegezz mélyen és lassan öt számlákat.
• Kilégzés, szopás a gyomrában.
• A végén a kilégzés, nyomja az izmok a gyomor és a gróf öt.
• Pihenjen és lehetővé teszik a levegő, hogy behatoljanak a szervezetben.
• Folytatni kell lélegezni egy darabig, majd ismételje meg a gyakorlatot.
• Ehhez 3-6 alkalommal, mielőtt visszatér a normál légzés.

Az előnyök Qigong gyakorlatok

• Jólét és egészség javítására: Qigong egy általános gyógyító hatása. Gyakorlat mozgalmak együtt légzés hozza a szellem, a test és a lélek egyensúlyának, és ez nagyon hasznos az egészségre.
• Mély alvás: Qigong elősegíti mély relaxáció Pihenés és a stressz - nyugodt, ne ess pánikba!   és ennek következtében, javítja az alvás Álmok: hogyan kell érteni az álmainkat .
• Nyugodt az elme: Qigong működik az energiák áramlását a testünkben, és ennek következtében csökkenti a stresszt Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis . Elkapta a gyakorlat qigong, egy személy megtanulja egyidejű mozgás a test és az energia, segít eltávolítani energia blokkokat a szervezetben.
• Növeli az ellenállást az alacsony hőmérséklet: Qigong javítja a vérkeringést a szervezetben, és így segít megőrizni a belső meleg.
• Javítja az anyagcserét: Qigong javítja az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül .
• Sima bőr: Qigong segít a szervezetnek semlegesítse a méreganyagokat, és így a színe a bőr sima és gyönyörű.
• Lelki hatások: javítja a mentális egyensúly.
• Ez javítja a képességét, pszichológiai önkontroll: Qigong működik a pszichológiai szempontból a test, segít normalizálni a légzés, pulzus, vérnyomás.

Mód step-aerobik órák

Megy step aerobic - egy kiváló eszköz kalóriát éget. Általában tevékenység tart, körülbelül 50 perc, mely idő alatt éget 250-400 kalóriát. Természetesen, a kalóriák számát elpusztult intenzitásától függ a testmozgás. Hogy növelje a képzés hatékonyságát, használja a magasabb platformra. Lecke step aerobic, el lehet kezdeni a 20 perc, fokozatosan növelve a hossza ülések egy óra (ha a szívizom és megszokja a stressz). A folyamat során a lépés aerobic osztály a fő terhet esik az alsó része a test, lépések javítják izomtónus. Step aerobik - egy gyakorlat alacsony intenzitású módban. Az ideális helyzetben step aerobic órák - emelt fővel, a vállak le, vissza, a has és a fenék öltözött.

Warm-up nem lehet figyelmen kívül hagyni, mivel készül a szív stressz, majd fokozatosan növelve a pulzusszámot. A hiányzó bemelegítő sérülést okozhat. A folyamat során a step aerobic órák váltogatni kell a gyors és lassú lépésekkel. Ritmikus guggolás, láb emelés és a kitöréseket is szerepelnek a képzési program.

Hogy növelje a terhelést a felsőtest és a vállöv izmai, meg tudod csinálni a gyakorlatokat a peronon könnyű súlyzókkal. Miután osztályok, step aerobic kell hozni a test a normál állapotba, hogy fokozatosan csökkentsék a pulzusszámot. Az is szükséges, hogy normalizálja a vér áramlását, hogy elkerülje a rohanás a vért a végtagok. Ezzel él visszaállítani normális állapot befejezése után a step aerobic órák segít megelőzni izomláz felhalmozódása okozza a vegyi anyagok az izmok részt vesznek a step aerobic órák.

Zene csinál step aerobic

Mert step aerobic zene illik, köztük három dallamos fázisában 32 ciklus. Ez a ritmus a tánc aerobik Dance Aerobic: az ideális forma a zene ritmusára . Száma percenként szinkronizálja a szívverés. A zene tempóját aerobik ne legyen túl gyors. Így előkészítése és helyreállítási gyakorlatok elején és végén az ülés kell végezni a zene száma percenként meg nem haladó 140.

Az edzésprogram során maga is meg kell szólalnia valamivel lassabb zenét, így van ideje, hogy keljen fel és le az emelvényről. Minden egyes szakaszában a képzés step aerobic használja a saját zenei ritmus. Zene segít beállítani a ritmust, és enyhíti a feszültséget a megszállás idején.

Step platform

Step platform - a dobogón, amelynek magassága állítható attól függően, hogy a kívánt intenzitási az edzés. Válassza ki a platform, amelyen ez kényelmesebb lehet a lábát. A platform legyen elég széles ahhoz, hogy sodorhatják mindkét lábát, de nem annyira, hogy a lábak szét.

A vásárlás előtt ellenőrizze az erőssége a platform. A törékeny a platform több kárt okoznak, mint hasznot hoz. Ne felejtsd el, hogy vegye fel egy szép kényelmes cipő képzés, amely kiegészítő támogatást nyújtson a lábboltozat.