Fitness szülés után - csak az engedélyével az orvos - után a császármetszés

Január 14, 2013

  • Fitness szülés után - csak az engedélyével az orvos
  • Előnyök
  • Hogyan talál időt a gyakorlásra
  • Referenciák
  • Császármetszés utáni
  • Gyakorlat a gyermek

 hogyan fitness után a császármetszés

Hogyan fitness után a császármetszés

A fő ajánlás tekintetében fitness a nők, akik a közelmúltban esett át egy császármetszés - időt arra, hogy többek között a képzési program intenzitását. Az első pár hónap a műtét után nem szüntesse meg súlyokat, és nem él, hogy kapsz egy kemény, még a terhesség előtt. Azonban gyakorlatok medencefenék izmait lehet néhány nap császármetszés után.

 Császármetszés utáni | Fitness szülés után - csak az engedélyével az orvos

Hogyan csináljuk:

  • Feküdj a hátadra, a térd behajlítva.
  • A kilégzés, nyomja össze a medencefenék izmok, ugyanakkor a lehető legnagyobb mértékben húzza a gyomorban (ha ez nem okoz fájdalom).
  • Nyúlik az izmokat 10 másodpercig nem tartsa vissza a lélegzetét.
  • Pihenjen, majd ismételje meg a gyakorlatot 8-10-szer.

Miután a császármetszés, sok nő fejleszteni a szokása görnyedt, különösen akkor, ha fájdalmat érez a posztoperatív varratokat. Lehajol ebben az esetben - egy természetes reakció, hogy a fájdalom: így kerülik a nők stretching az üzemeltetett szövetekben. A valóságban azonban csak óvatos nyújtási sebesség gyógyulást és hegszövet kialakulása. Ehhez próbál meg végrehajtani a fenti gyakorlat, aki háttal állt kiegyenesedett. Ha meg tudod csinálni rendszeresen, szöveti gyógyítani is, és a feltétel visszatér a normál meglehetősen gyorsan.

Néhány héttel a műtét után, akkor fokozatosan növeli a terhelést - az első helyen, járni több. Ha hat hét után az orvos teszi, hogy nem fitness, először is megteszi az idő a aerob testmozgás - segítenek Önnek, hogy csökken az extra súly és meg tudjunk. Amellett, hogy az erősítő edzés, még túl korai. Talán először lesz képes, hogy a vonat csak 10-15 perc egy nap, de ne aggódj - akkor volt egy bonyolult művelet, és hogy visszaszerezze azt, szüksége lesz türelme. Ha közben fitness érezni fogod súlyos hasi fájdalom Súlyos hasfájás: lehetséges okok  Súlyos hasfájás: lehetséges okok
   - Állj. Ha a fájdalom nem múlik, néhány órán belül, vagy erősebb lesz - forduljon orvoshoz. Mielőtt jelentősen növelje az intenzitást a képzés, konzultálnia kell a szakember - akár csak néhány hónappal a császármetszés utáni, bizonyos típusú terhelések veszélyes lehet.

Fitness szülés után - csak az engedélyével az orvos - Előnyök

Január 14, 2013

  • Fitness szülés után - csak az engedélyével az orvos
  • Előnyök
  • Hogyan talál időt a gyakorlásra
  • Referenciák
  • Császármetszés utáni
  • Gyakorlat a gyermek

 fitness szülés után munkavállalói juttatások

Osztályokat használ

Fitness születés után nagyon hasznos az újonnan megjelent anyák. Azt azonban fontos megjegyezni, hogy mielőtt elindulna Bármilyen edzésprogram, konzultáljon orvosával. Az időtartam a gyógyulási idő, amely után képes lesz folytatni a szokásos fitness típusától függ, és súlyosságát születés. Az orvosok azt javasolják a visszatérést aktív részvétel a sport, legkorábban hat héttel a szülés után, orvosi vizsgálatot követően.

Szóval, visszatérve a szokásos fitness program elővigyázatosságot igényel, és lassú, különös tekintettel a gyakorlatokat, hogy erősítse a hasi izmok. Terhesség alatt a hasi izmok térnek nyomást a magzat. Ezt a jelenséget nevezzük rectus diastasis. Fontos, hogy csökkentse diastasis és hasi izmok, hogy visszatérjen a normális állapot, mielőtt végez semmilyen gyakorlatok erősítése a hasi izmok. Hogy megítélje az diastasis, végezze el ezt az egyszerű tesztet.

Feküdj a hátadra, a térd behajlítva. Tegye a kezét a gyomor (a köldök). Emeld fel a fejét, nyakát és vállát, hogy jönnek a padlóról, és érezni fogod, ha van egy szakadék az izmok a has. Ha úgy érzi, hogy az izmok közötti és valóban vannak hiányosságok, próbálja mérni őket az ujjaival. Általában hasizmok megoszlanak a két ujját. Ezt a vizsgálatot el kell végezni a napi, amíg az izmok nem összejönnek a lehető legszorosabban. Csak akkor kezd szokványos gyakorlatok, hogy erősítse az izmokat.

 Előnyök | Fitness szülés után - csak az engedélyével az orvos

Gyakorlat egy törülközőt, hogy erősítse a hasi izmok

Feküdj a hátadra, behajlított térddel, sarka, hogy összhangban voltak a coccyx és fenék. Tekerjük a törülközőt körül a has és rögzítse a hasizmok (gazdaság minden oldalon). Emeld fel a fejét, nyakát és vállát, hogy jönnek a padlóról, kilégzés, és húzza a gyomrod szűk styanuv a törülközőt. Ez megfeszíti a hasi izmok, hozza őket vissza a normális helyzetbe. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-szer minden nap, és továbbra is ellenőrzi a mértéke diastasis.

 Előnyök | Fitness szülés után - csak az engedélyével az orvos

Előnyök fitnesz szülés után

  • Fitness segít csökkenteni a tüneteket, szülés utáni depresszió Depresszió - egy kicsit több, mint egy rossz hangulat  Depresszió - egy kicsit több, mint egy rossz hangulat
   és a szülés utáni blues
  • Fitness gyorsítja a gyógyulást "prenatális" figura
  • Fitness biztosítja a szervezet számára szükséges energia
  • Fitness oldja a stresszt Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis  Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis
   (és időt ad gondolja magáról)

Fitness szülés után - csak az engedélyével az orvos - Ajánlások

Január 14, 2013

  • Fitness szülés után - csak az engedélyével az orvos
  • Előnyök
  • Hogyan talál időt a gyakorlásra
  • Referenciák
  • Császármetszés utáni
  • Gyakorlat a gyermek

 fitness szülés után ajánlások

Referenciák

A születés után, egy nő egy csomó gond - meg kell tanulni, hogy megfelelően élelemmel, ruhával, és még magáévá egy kis ember, felébred az ő kérésére, hogy járni vele, és még mindig van ideje, hogy fizetni legalább némi figyelmet, hogy a család többi tagja. Ideje pihenni, nagyon kevés, és áll úgy tűnik, hogy az utolsó, hogy mit tehet ebben a kellemetlen időben.

Azonban most a fitness nagyon fontos - ez segít felgyorsítja az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül  Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül
 Lefogy Hogyan lehet fogyni - alapelvek  Hogyan lehet fogyni - alapelvek
 , Oldja a feszültséget. Ezen kívül a fitness nem csak energiát fogyaszt - ez adja az erők, amelyek feltétlenül szükségesek a fiatal anyukák.

A nők átlagosan a terhesség alatt szert 7-10 kg, bár néhány hízni sokkal több. Ne vedd készpénznek - egy kis erőfeszítést, és akkor ismét kérkedik karcsú alak Praktikus tanácsok a karcsú alak  Praktikus tanácsok a karcsú alak
 És ha azt szeretnénk, hogy még vékonyabb, mint a szülés előtt.

 Ajánlások | Fitness szülés után - csak az engedélyével az orvos

Hol kezdjem

Mielőtt belemennénk fitnesz szülés után, keresse fel orvosát - aki tájékoztatni fogja a leginkább hatékony és biztonságos a fajta testmozgás. Általában két-három héttel a szülés után meg tudod csinálni a Pilates és a jóga. Visszatértek a test rugalmasságát és erejét, de nem a legjobb irányítása alatt egy oktató, aki tudja, hogy nemrég szült, és szüksége van egy rakás spórolás. Ha csinálsz az átadás előtt az edzőteremben - saját programot, vagy egy edző - továbbra is néhány héten belül a szülés után azonban kezdeni gyakorlatok, amelyek nem igényelnek túl nagy erőfeszítést. Ezen kívül a rendszeres gyaloglás és a kerékpározás is segíthet visszaállítani alakját a szülés után.

Futás - természetesen a tökéletes eszköz arra, hogy megszabaduljunk a felesleges zsírt, hanem bevonják őket az első hónapban a szülés után csak azok, akik rendszeresen futott előtt. Ha korábban nem futott, javasoljuk, hogy várjon legalább hat hétig, majd fokozatosan elkezd edzeni.

Az órák alatt különös figyelmet fordítanak az izmok a has és a többi nehéz testrészeket. De ne legyen túl szigorú magadhoz. Egyes változások megjelenése után előforduló születés, nem lehet korrigálni segítségével fitness.

A szülést követően nagyon hasznos lehet a Kegel-gyakorlatok. Ezek nagyon egyszerű - meg kell feszíteni a hüvelyi izmok, mintha próbálta tartani vele a vizelet, számolj tízig, és ellazítja az izmokat. Ismételje meg a gyakorlatot 5-10-szer egymás után. Kegel gyakorlatok segítenek megbirkózni a következményekkel az erős izomláz a hüvely szülés során.

 Ajánlások | Fitness szülés után - csak az engedélyével az orvos

Fitness és Egészség

  • Vegyél egy jó támogatást melltartó. Ennek eredményeként a mell tejtermelés növekszik, így szükség van további támogatást.
  • Óvintézkedések aktívan sportok - terhesség után kismedencei szalagok és ízületek elvesztik rugalmasságukat, és az erőt. Ezért fontos, hogy hajtsa végre az alapvető gyakorlatok erősítése a hasi izmok, hogy megakadályozzák derékfájás és ízületi sérülések.
  • Igyon sok folyadékot, hogy normális a víz egyensúlyát a szervezetben, különösen a szoptatás alatt.
  • Hallgass a testedre. Ha fáradt, ne erőltesse magát, pihenjen. Próbálj meg nem nyomja magát - minden alkalommal, és egyszer érzed, készen osztályok.
  • Az első jele a szédülés és hányinger, vagy megváltoztatja a színét hüvelyi folyás Mit jelent a színe hüvelyi folyás?  Mit jelent a színe hüvelyi folyás?
   orvoshoz kell fordulni. Talán az oka, hogy túl intenzív fitness.

Hogy tartsa a formáját, sok orvos javasolja Pilates gyakorlatok kismamáknak együtt súlyemelés és kardió edzés, hogy esett a túlsúly. Próbálja heti 2-3 alkalommal 30-45 percet, hogy nem él, hogy erősítse az izmok, a szív (cardio gyakorlat - gyaloglás, kocogás, gyaloglás), valamint a gyakorlatok az általános hangot legalább háromszor egy héten.





Яндекс.Метрика