Lapos has - álom vagy valóság? - Gyakorlatok, hogy erősítse a hasi izmok

Gyakorlatok, hogy erősítse a hasi izmok

Gyakorlatok hasizmok csökken két fő célnak feladatok: szigorítás a hasi izmok és a zsírégetést. Diéta, kiegészítő edzés, segít a szervezetnek kapcsolót kalóriák elégetése, és csökkenti a zsír mennyisége a problémás területeken. A legfontosabb - nem csökkenti a kalória-bevitel túl alacsony. Ebben az esetben hagyja abba a fogyás miatt lassú anyagcsere Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény .

Aerob tevékenység - is egy jó segítő éget kövér hasa. De tartani a gyomor jó formában, erőt gyakorol a szükséges teendők. A hasizmok ugyanúgy működik, mint bármely más izom: minden edzés után az izmok erősebb lesz, és térfogata megnő. H elérni egy jó eredmény egy egészséges, szükséges szakértelemmel, felszereléssel és gyakorlatok, lehetőleg szakértő tanácsát.

Tévhitek a hasi gyakorlatokat

Folyóiratok fitness és televíziós reklámok próbál meggyőzni minket, hogy a rendes gyakorlása fekvő testhelyzetben vagy ülést nem tudja hatékonyan befolyásolni a sajtót, és csökkenti a zsír a "fül". Ez - nem más, mint egy mítosz által kitalált hibák vagy ügyes PR embereket. Az igazság az, hogy néhány gyakorlat nem igazán tud megszabadulni a felesleges zsírt. A legjobb módja, hogy a lapos has és karcsú derék - fogyni Hogyan lehet fogyni - alapelvek Fogyasztása kevesebb kalóriát, mint akkor fordítsuk.

Sajnos, sokan még mindig úgy vélik, hogy ennek révén 250 ismétlést minden hasi gyakorlatokat, akkor lehet enni, és maradj karcsú. Tény, hogy a harmónia nem csak akkor kell a megfelelő táplálkozás Megfelelő táplálkozás - az alapvető tanításait egészséges étel Hanem a megfelelő testmozgás. Nagyban csökkentve a hasi izmokat, akkor nem csak, hogy a derék vékonyabb, de kapnak egy rossz testtartás Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni . Bármilyen testmozgás végezzük állva, éppen ellenkezőleg, erősíti a hát alsó izmait, és egyenletesen oszlatja el a terhelést.

Elfoglalni pozíciókat!

Vegyük a megfelelő helyre az edzés előtt, és tartsa végző mozgást - ez az, amit sokan elfelejteni, de ez 50% -os sikerességi arány edzést. A sérülések elkerülése érdekében, és ki a legnagyobb hasznot a feladathoz:

• A gyakorlatok során egy hason fekvő helyzetben a fej legyen párhuzamos a talajjal és a test.
• Hogy megerősítse a hasizmok húzza a köldök a gerinc
• Térded legyen párhuzamos a lábujjak
• Mindig meghatározza, terjed a lábát kissé egymástól, általában a váll szélessége egymástól.

Töltés a gyomornak

• Twist: Feküdj a hátadra, kezét a feje mögött. Hajlítsa be térdét, tegye a lábát a padlón. Emelje fel a testet, hogy a vállak vezényeltek az egyik térdét. A legjobb hatás, próbálj meg a jobb könyökét a bal térd és fordítva, nem tartja a könyökét közel a fejét, és nem vesz a lábát a padlón. Ismételje meg, ahányszor csak tudsz, és nem tapasztalt semmilyen kényelmetlenséget vagy fájdalmat.
• Csavaró ellenkezőleg: Feküdj a hátadra, kiegyenesedik a lába, és felemeli őket, hogy 15-20 cm a padlóról. Emelje mindkét lábát, és húzza őket a mellkasán. Hogy növeli a terhelést az oldalsó hasizmokat, emelje fel a lábak nem az arcra és a vállát.
• Oldalsó csavar: Feküdj a hátadra, behajlított térddel, és helyezzük el őket a jobbra vagy balra. Tartsa a hát és a váll a földre. Felemeli a lábát, miközben őket a földre. Ismételje addig, amíg el nem fárad; azt javasoljuk, hogy ezt a gyakorlat 2-3 készletek.
• Gyakorlat mozgatása nélkül: Feküdj a földre behajlított térddel és lábbal súlyosan tedd a földre. Helyezze a tenyerével a gyomrod oldalán egy kicsit a köldök alatt. Munka két ujját, nyomja le hirtelen az izmok az alsó sajtó.
• Mozdulatlanul, lassan nyomja le a gyomra a padlóra. Emelje fel a mellkas vagy tartsa vissza a lélegzetét. Ha úgy érzi, a izomfeszültség, hagyja abba a sajtó, de ne engedd el. Tartsd a kezed ebben a helyzetben 10-15 másodpercig, normálisan lélegzik. Ismételje meg a gyakorlatot meg kell legalább tízszer.
• Olló: Feküdjön a földre, kezét mellett a fenék. Tartsa a hátát a padlón. Emelje egyik lábát körülbelül 30 centiméter, majd alacsonyabb. Ismételje meg a másik lábát, így kevés az emeletre. Jelentkezzen be a ritmust, és legalább három 10 minden láb vesznek részt.
• Felemelte a fenék: Feküdj a földre, ügyelve arra, hogy a hát alsó teljesen a padlón. Hajlítsa be térdét, miközben a lába a padlón. Lassan emelje az alsó hát le a padlóra, nem emeli az alacsonyabb. Visszatérve lábát a kiindulási helyzet, egy kicsit azokat a padlóra. Látható eredmények három sorozat 15.
• "Függő béka": Húzza a kezét egyenesen előtted és a humusz az alacsony bárban. A munka csak láb, húzza a térdét a mellkasa, lassan meghajlítva. Tartsuk ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan térj vissza a kiinduló helyzetbe. Tartva a mérleg, végre négy készlet 10-szer.
• Feszültség kilégzés: Ez a gyakorlat nem alapul tudatos összehúzódása az izmok, és a nyomás a tüdőben a kilégzés során. Kezdjük ezt a gyakorlatot, álljon a tükör elé, és teljes mértékben kilégzés. Győződjön meg róla, gyomor lakás. Az előnye, hogy ez a gyakorlat az, hogy meg lehet építeni edzés rutin, vagy az első lépés az úton, hogy egy napi díj. Van egy hibája, hogy a hatás eléréséhez Ily módon, ha kell gyakorolni, és érezni a pillanatot, amikor az izmok feszült. De ha ezt megteszi, egy nagyszerű eszköz a modellezés a derék a zsebedben!
• A kör alakú forgási: Állj egyenesen, kezében egy kis törülközőt. Ennél a gyakorlatnál végén a törülközőt kell szorosan összeszorította a kezedben. Húzza meg a hasi izmokat, és lassan "dolgozzon" egy nagy kört a kezével. Térjen vissza karok a kiinduló helyzetbe, és az irányváltást. Készíts egy vagy több készlet 8-10 alkalommal.
• Fekvő: Feküdj a hátadra, összegyűltek a lábát. Térdre kell összeszerelni és kézzel - tedd alá a fenék. A fej és a kezek legyen a padlón, míg kiemeli a szemed a mennyezetre. Ez a gyakorlat úgy tűnik, túl egyszerű, de, ha jól csinálják, akkor érheti el lenyűgöző eredményeket.
• Kanyargós a labdát. Ül egy nagy labdát, célja a fitness, - fitball. Előrelépni, amíg a labda lesz a hátad. A tested legyen párhuzamos a talajjal. Vedd le a kezét a feje mögé egyensúlyát. A rendszer segítségével a hasi izmok lassan emeld fel a vállát, és megpróbálta elérni a jobb váll a bal csípő. Térj vissza a kiinduló helyzetbe, és ismételjük meg a bal vállát és a jobb csípő. Felek lehet váltogatni, és miután néhány ismétlést.

Jegyzet

Sok a gyakorlatok célja, kezdőknek és tűnik is tüdőbe. De ne hanyagolja el őket, ha még soha nem játszott a sport, vagy végzett jelentős szünetet a képzésben. A könnyű testmozgás, hogy készítsen bonyolultabb, mint a sodrás. Kezdők, és a szakemberek el kell végeznie a gyakorlatokat lassan és semmi esetre sem túledzeni. Edzés előtt nem szabad elhanyagolni, és a bemelegítés.