Gyakorlatok

A sok technikát fenntartani az egészséges testsúlyt és a karcsú alak Praktikus tanácsok a karcsú alak   ritmikus gimnasztika különleges helyet. Tornagyakorlatok testtömeg csökkentésére, továbbá elősegíti, hogy az erő, javítja az izomtónust és az általános fitness. Tudjon meg többet az előnyeit a ritmikus gimnasztika.

Alapjai ritmikus gimnasztika

Gyakorlatok a ritmikus gimnasztika - ez egyszerű mozdulatok, melyeket általában nem súlyzókkal vagy egyéb sporteszközök. A számláló alkalmazunk a test maga. Alapján ritmikus gimnasztika, hogy anaerob gyakorlatok nélkül hajtja végre súlyzók. Ritmikus gimnasztika eredő torna. Kezdetben, ritmikus gimnasztika egyaránt folytató férfiak és nők egyaránt, de idővel a gyengébb nem monopolizált ez a fajta torna.

A szervezetben minden egyes ember megállapított helyben, egy egyedülálló program tevékenységét. Napi testmozgás segít megtartani a test jó állapotban, természetes módon. Ritmikus gimnasztika segít visszaállítani a természetes hangon az izmok a test. Módszertani és rendszeres gyakorlatokat, mint például a fekvőtámasz és felülés - szerves része semmilyen edzést. Az ilyen gyakorlatok segítenek építeni és fenntartani az izomtónust és javítja az általános fitness.

Gyakorlatok a ritmikus gimnasztika is ismert "helyreállító gyakorlat." Segítenek abban, hogy erősíti az izmokat és számos izomcsoportok, beleértve a szív és vázizomzat. Gyorsulás szívritmus javítja a szív egészségének és csökkenti a szív- és érrendszeri betegség.

Gyakorlatok a ritmikus gimnasztika

Gyakorlatok a ritmikus gimnasztika - egy kiegyensúlyozott és rendkívül hatékony képzési program. Ezek a gyakorlatok a vonat erő, kitartás, a rugalmasság, a fogékonyság és a koordináció. Gyakorlat torna erősíteni bizonyos területeken a test, például felemeli a törzs ETS egy hason fekvő helyzetben erősíti a hasi izmok és a push-up erősíti a mellizom. Néhány egyszerű gyakorlatok, hogy segítsen erősíteni az izmokat az egész csoport.

Ritmikus gimnasztika kell kezelni módszeresen és rendszeresen. A gyakorlatok között ajánlott, hogy csinál egy 3 perces szünetet. Elején a képzés, ismételje meg minden gyakorlatot legalább ötször, fokozatosan növelve az ismétlések számát, ahogy megszokták a program tevékenységeiben. Osztályok mindig kezdeni az alapfeladatok. Akkor is, ha fokozatosan új és összetett feladat, elengedhetetlen kezdeni alapgyakorlatokból majd lépni a gyakorlatok megnövekedett komplexitás.

Íme néhány a legegyszerűbb és hatékony gyakorlatok a ritmikus gimnasztika:

• Guggolás. Álljunk a lábad szélesebb, mint a váll szélessége helyzetét és Crouch a lehető legalacsonyabb. Ez kezet kell párhuzamosan a földre (vagyis meg kell előrenyúlóak). Visszatér a kiindulási helyzetbe és ismételje meg. Más típusú guggolás: guggolás egy emelt és kinyújtott lábbal. Kezet kell ily módon kiterjesztett előre. Ez egy gyakorlat, hogy erősítse az izmok a fenék és a lábak.
• Emelés a test a nyeregben egy hason fekvő helyzetben. Feküdj a hátadra, a térd behajlítva. Tegye a kezét a feje alá, és tartsa fejét a kezébe, lassan felemeli a felsőtesten. Ez egy gyakorlat, hogy erősítse a hasi izmok.
• Forgatás a kezét ("malom"). Állj egyenesen, és nyújtsd a karod előre vízszintesen. Készítsen néhány körkörös mozdulatokkal a kezét - először előre, majd hátra.
• A forgatás a térd. Tedd fel a lábad együtt, kezét a térde. Lassan indítsa a forgatás a térd az óramutató járásával megegyező irányban és az ellenkező irányban. Folyamatosan forgó egy irányba - 1 perc.
• A forgatás a csípőt. Állj egyenesen a lábad váll szélessége egymástól, csípőre tett kézzel. Lassan kezdenek forgatni a csípő óramutató járásával megegyező irányban és az ellenkező irányban. Folyamatosan forgó egy irányba - 1 perc.
• "Kerékpár". Feküdj a hátadra, kezében mérleg alatti fenék. Emeld fel a lábad, legalább 20 cm-re a padló. Lábát tegye a mozgást, hogy utánozza a kerékpározás.
• Ugrás a helyszínen egy álláspontjának változásáról, a kezek és lábak. Állj egyenesen a lábad a lehető legközelebb; ugrik, ugrás közben, hogy maximalizálja a lábát. Próbálja míg tapsolt a feje fölött. Földeket az eredeti helyére.

Osztályok ritmikus gimnasztika

Osztályok ritmikus gimnasztika felgyorsítja az anyagcserét Javítja az anyagcserét és a fogyás fogyókúra nélkül Tehát edzés közben fokozatosan költöznek egyik edzés a másikra. Osztályok ritmikus gimnasztika semmiféle módon nem lehet élesen abbahagynia elvégzése nélkül a gyakorlatokat. Az elején minden edzések kell ötször megismételjük, de a függőség, és javítja a fizikai fitness gyakorlat lehet ismételni 25-30 alkalommal. Azt is javasolta, hogy indul osztályok ritmikus gimnasztika után egy kis díj (kondicionálás). Zenei kísérettel képzés segít növelni a hatékonyságukat.

Futok, és nem a fogyás - mi az oka?

Akkor kezdődött, egy-két hónapig ezelőtt, leesett két-három kilót, majd a mért súly mark - és nem az, amit vágyott. Ha Ön ismeri ezt a problémát, nem vagytok egyedül. Vannak a leggyakoribb oka annak, hogy nem tudja elérni a kívánt súlyt ellenére rendszeres kocogás.

Futtat egy hosszú idő, de lassan

Egyszer régen volt egy véleménye, hogy kocogás közben szervezet elkezd zsírt éget betétek után egy személy fut néhány kilométerre, így a hosszú távú futás tartották a leghatékonyabb módja annak, hogy lefogy. Ma azonban ismert, hogy a viszonylag rövid, gyors, és fut sokkal hatékonyabb módja elleni túlsúly mint futás nagy távolságokra. Megállapítást nyert, a vizsgálat során, amelynek értelmében az alanyok két csoportba osztották, amelyek közül az első a résztvevők, hogy gyors félórás jog, és a második - fut egy órán mérsékelt ütemben.

Kísérletet végeztünk három vagy négy alkalommal egy héten, 13 héten át. A vizsgálat végére az alanyok az első csoport lefogyott, átlagosan 4 kg, a második csoport - 3,8 kg. A különbség 200 g tűnhet kicsi, de egyrészt hosszú távon növeli, másrészt a rövid gyorsan fut, van egy másik fontos előnye - lehetővé teszik, hogy időt takaríthat meg, nem minden dolgozó ember lehetett találni futtatni tri heti négy órára, és faragni rajtuk 1,5-2 szinte mindent.

Ezen felül, az idő múlásával a szervezet hozzászokik, hogy hosszabb távon egy bizonyos sebesség, és tölti kevésbé kevesebb energiát.

Mit lehet tenni? Annak érdekében, hogy továbbra is fogyni, meg kell növelni a terhelést. Próbálja intervallum futás (30-60 másodperc csúcssebességgel működik az Ön számára, 60-120 másodperc futó mérsékelt vagy alacsony sebesség), fut végig a lejtőn vagy lépcsőn, vagy csak folyamatosan növekszik, és a sebesség és idejét fut.

Túl sokat esznek

Minden egyszerű: nem számít, hogy mennyit futunk, ha több kalóriát fogyasztasz, mint amennyit költeni, hogy lefogy nem kap. A tömeg elkezdett csökkenni, győződjön meg róla, hogy vizsgálja felül a menüben.

Nem eszel futtatása után

Sok nő nem eszik 2-3 órán belül a kocogás, feltételezhető, hogy ebben az időben a szervezet zsírt éget gyorsan. Ez igaz, mert a test edzés után feltétlenül szükséges üzemanyag, és hogy fog költeni a tartalékait. Azonban amint megengeded magadnak, hogy fogyasztanak valamivel több kalóriát, mint amennyire szüksége van, azonnal elhalasztani az új tartalékok a bőr alatti zsír. Mi a rosszabb, elutasítás enni futtatása után azt jelenti, hogy a szervezet nem kap elég fehérjét, szüksége van az izomszövetek után kocogás. Ez azt jelenti, hogy a következő edzést nem kap futtatni, mint a gyors és ameddig csak szeretné, mert az izmok nem állnak készen az új teher.

A probléma megoldására, meg kell, hogy engedd meg magadnak egy kis snack 200 kalóriát tartalmaz, fehérjék és szénhidrátok, 30-60 perc után a távon. Számos példa az ilyen ételek: a smoothie készült tehén vagy mandula tej, egy banán Banán: előnyeiről és veszélyeiről egészségügyi   és egy kanál tejsavó fehérje; egy almát, és két szelet sajt; egy maroknyi áfonya Előnyök és árt a fekete áfonya: az egészségügyi, az erdő , Málna és ribizli, és 100-120 g csirkemell vagy pulykamell.

Nem pihenni

Nem szabad elfelejteni, hogy az eredmények jönnek nem csak az edzés alatt, de a gyógyulási időszak utánuk. Ha sokáig nem adtad magad pihenni, akkor lesz erősebb és gyorsabb - éppen ellenkezőleg, a tested fog futni lomhán, energiatakarékos üzemmód, és így a tömeg nem fog esni. Ha továbbra is a vonat a hét minden napján, és csökkenti a kalóriabevitelt, a számok a skálán továbbra is csökken, de ugyanakkor szembe a szélsőséges fáradtság, álmosság, koncentrálási nehézségek és a csökkent munkaképesség, valamint a különböző sérülések.

Adj magadnak egy kis szünetet a kocogás és erősítő edzés legalább heti egy napot (jobb - kettő). Ezen a napon, vagy akár sétálva is csinálni nyújtás, és a több intenzív edzés jobb tartózkodni. Emellett biztos, hogy enni a kimenetén, amennyire csak lehetséges élelmiszerek gazdag antioxidánsokban Antioxidánsok: az igazságot a hírhedt juttatások   (ezek közé tartoznak például, paprika, bab, bogyók, különböző zöldek).