Ma, sok szakértő úgy véli, hogy a praktizáló megfelelő légzőgyakorlatok, egy személy nem csak úgy érzi, hogy tört energia, és amikor szükség van, hogy megnyugodjon, hanem foglalkozni a nagyon specifikus tünetek a stressznek Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis Kezdve pánikrohamok Pánikrohamok - félelem sehol És, hogy a problémák az emésztőrendszerben. Légzőgyakorlatok, az alábbiakban leírt, hogy segítsen kezelni a stresszt és annak számos következménye.

Serkenti légzés

Ez a gyakorlat alapján egy bizonyos légzési technikák a jóga. Az ő célja -, hogy növeljék a vitalitás és az elme aktívabb.

• Gyorsan be és ki a levegő az orron keresztül, ügyelve arra, hogy a száj zárva volt és nyugodt. És kilégzést kell egyenlő hosszúak, de a lehető legrövidebb. Az ilyen légzés zajos, ez normális.
• Próbáld meg három ciklus lélegzetet, és lélegzetvétel másodpercenként. Ez okozhat gyors mozgása a membrán. Miután 3-4 másodpercig a légúti normálisan lélegzik.
• Az első ciklus a gyors légzés nem tart tovább 15 másodpercnél. Minden alkalommal, amikor gyakorló stimuláló légzés, akkor növeli a Az előadás időtartama 5 másodpercig, amíg nem kap egy perc.

Ha a gyakorlat helyes, akkor úgy érzi, hogy a rendszerek a test aktiválódnak - nagyjából ugyanolyan egy jó edzés után. A tesztelés során, meg kell érezni a feszültséget a nyak hátsó részén, a rekeszizom, mellkas és a has. Próbálja meg ezt a gyakorlatot, amikor a következő alkalommal szeretnénk szurkolni a segítségével egy csésze kávét.

Relaxáló Breath

Ez egy nagyon egyszerű gyakorlat; ez foglal egy minimális mennyiségű időt és azt is el lehet végezni bárhol. Bár lehet tenni bármilyen helyzetben, jobban tanulnak nappali és egyenes háttal. Nyomja meg a hegyét a nyelv a szájpadlás mögött a felső elülső fogak, és tartsa minden alkalommal, amíg a gyakorlatokat. Lesz lélegezni a száján keresztül, úgy, hogy a levegő áramlás körül az előadók.

• Teljesen kilégzés levegő a tüdőből, úgy, hogy egy sípoló hang.
• Csukd be a szád, és lélegezzük be nyugodtan az orrán keresztül, számítva négy.
• Tartsa vissza a lélegzetét, és számolj hét.
• Teljesen kilégzés szájon át egy nyolcig.
• Ismételjük három vagy több alkalommal.

Lélegezz be, amikor a gyakorlat, hogy maradjon csendben, és kilégzés - zajos. A hegye a nyelv mindig figyelembe kell nyomni a felső szájban. Ha nehezen visszatartja a lélegzetét, vagy hogy egy nagy levegőt, meg tudod csinálni gyorsabb, de ne az arány 4: 7: 8. Fokozatosan, ez a gyakorlat szerezhető akkor minden erőfeszítés nélkül.

Ez a gyakorlat az idegrendszerre, mint egy természetes nyugtató. Azonban, ellentétben a másodikkal, a hatás a légzőgyakorlatok az első végrehajtási feltűnő. Idővel, a pihentető és nyugtató hatása jobban érzékelhető. Ajánlatos, hogy gyakorolja naponta kétszer; az első hónapban nem kívánatos, hogy nem egy időben több mint négy ciklus levegőt - tartsa vissza a lélegzetét - kilégzés. Később, kívánt esetben, képes szállítani akár nyolc ciklusban egy időben. Ha az első vizsgálat után ez a gyakorlat, szédül, ne aggódj - ez teljesen normális és elmúlik hamar.

Fiók légzés

Ülj egy kényelmes helyzetben, kiegyenesedik a hát és döntse enyhén előre a fejét. Csukd be a szemed, és hogy néhány mély lélegzetet. Ezután kezdődik természetesen lélegezzen, anélkül, hogy megpróbálnánk befolyásolni ezt a folyamatot. Ideális esetben a lélegzeted lesz nyugodt és mély, de a mélység és a ritmus változhat.

Kezdje a testmozgás, szellemileg mondván "egy" kilégzéskor. A következő kijáratnál mondja, "kettő", és így futtatni akár öt. Aztán elkezd egy új ciklusban számítva lélegzetet egytől öt. Figyelje meg, hogyan lélegzik, de lélegzett. Ez a technika ötvözi a légzőgyakorlatok és a meditáció Meditáció - kezeli a test és a lélek . Végrehajtása során ez a gyakorlat tíz percig, akkor javulni fog a koncentráló képessége és jobban tanulnak ellenőrzése érzelmek Érzelmek és kultúra: hogyan kell megfejteni az érzelmi kódot .

Aerob gyakorlatok is nevezik kardio. Hogy bármely hosszú ritmikus, amelyek nagy izomcsoportokat. Aerobic gyakorlatok, hogy a tüdőben keményen dolgozni, mert abban az időben a végrehajtás növeli az oxigén kereslet.

Mik az előnyei aerob testmozgás

Rendszeresen csinál aerobik, akkor kivonat a sok haszonnal jár az egészségügyi és általános jóléte:

• Növeli az energiaszintet
• Csökkentse a stressz szintet Hogyan verte a stressz? Hozzon létre egy oázis   és javítani kell a lelkiállapot (hála az endorfinok felszabadulását)
• Javítja a szív és a tüdő működését
• Csökkenti a vérnyomást Vérnyomás - veszélyes, ha a hinta? , A szívritmus és a stroke kockázata Stroke - súlyos agysérülés   vagy a szívroham

Vajon aerobik fogyni?

Súly csökken, ha létrehoz egy kalória deficit, van, hogy több kalóriát éget, mint fogyasztanak. Ezért osztályok amelyben több kalóriát éget el - tökéletes kiegészítője egy diéta, amely ellenőrzi a kalóriabevitelt. Ez a kombináció a túlsúly menni.

Például, fél órával a lassú kocogás éget körülbelül 300 kalóriát. Ez jelentős mértékben hozzájárul a elősegítsék a szükséges kalória hiány a fogyás, vagy lehetővé teszik, lelkifurdalás nélkül enni egy csokit.

Aerobik: képzési otthon

Akár lesz írva az edzőterembe, vagy megy síelni a tél közepén. Van néhány gyakorlatokat lehet végezni a megszokott környezetben, otthon.

A legolcsóbb megoldás -, hogy a kedvenc CD és tánc körül a szobában, vagy hogy vegyenek részt egy intenzív takarítás.

Van számos rendelkezésre álló kiegészítők otthoni aerob testmozgás, mint például a platformok step aerobic, kötél (ne felejtsük el, hogy tisztítsa ki semmit, hogy eltörhet), trambulin, valamint a CD-k gyakorlatokat.

Aerobik: képzés utcán

Még néhány extra sétál fürgén részesülhet, ha eleget tesz, hogy növelje a pulzusszámot és a légzése felgyorsult.

Futás, tempós séta vagy biciklizés jó időben - mindenféle jó aerob testmozgás.

Bármilyen testmozgás jobb a nem gyakorlása azonban csoportja sport általában kevésbé hatékony, mint az aerob testmozgás, hiszen ezek egy ideig, ami töltött sok energiát, amelyek váltakoznak időszakokat, amelyekben a szívfrekvencia lelassul.

Az igazi előnyeit aerob testmozgás jön, amikor a mozgás folyamatos.

Aerobik: képzés a teremben

Helyi fitness club felajánlja széles körű aerob testmozgás, mint például a futópad, elliptikus trénerek, szobakerékpárok, evezőgépek, így felmelegedett edzés előtt. Jó ötlet - változtatni oktatók, valamint hogy módosítsa a beállított sebesség és az ellenállási szint, mert a szervezet megszokja, hogy egy adott edzésprogram, és miután néhány edzés ugyanaz a program nem lesz képes létrehozni a korábbi terhelés a szív és a tüdő.

Azok számára, akik inkább vegyenek részt a csoport, számos egészségügyi klubok kínálnak csoport foglalkozások, például a különböző típusú tánc, súly képzés, klasszikus aerobic, step aerobic, és így tovább, ahol foglalkoznak minősített oktató, hogy el tudja távolítani a legnagyobb hasznot a képzés.

Ha lehetősége van arra, hogy vegyenek részt a medencében, úszás - ez is egy nagyon hatékony fajta kardió. Mivel az intenzitás az úszás nagyon alacsony, ez alkalmas azok számára, akik sérülés vagy problémái vannak izmok és izületek.

Milyen gyakran kell edzeni

A jó aerob testmozgás általában ajánlott, hogy három-öt alkalommal egy héten 30-60 percig, ide nem értve a bemelegítés elején osztályban, és hűtsük le a végén.

A legfontosabb dolog -, hogy győződjön meg arról, hogy a szív és a tüdő nagy erőfeszítéseket, és elég hosszú ahhoz, hogy részesüljenek aerob testmozgás, de nem olyan hosszú, hogy volt egy sérülés kockázatát. Ellenőrizze a megfelelő szintű képzés intenzitása lehet, mint ez: meg kell hyperventilate, de ugyanakkor képes beszélni.

Fontos, hogy lassan indul. Ha egy ideig nem teszed, ne próbálja meg csak fuss egy maratont.

Ha egy félórás leckét úgy tűnik, túl hosszú, kezdje tíz perces ülés első hetében, majd növelje az időt, hogy 15 vagy 20 percet a jövő héten, és így tovább, amíg nem érzik magukat többé.

Ügyeljen arra, hogy hallgatni a tested. Ha az izmok fáradt, hogy rendben, de ha az izmok vagy ízületek kezdenek fájni, vagy válsz nehéz lélegezni Lihegve -, mi a baj? , Lassítja vagy befejezi a képzés, az biztos. Mit lehet csinálni a következő alkalommal.