A történet a Pilates

Körülbelül Pilates, annak ellenére, hogy közel egy évszázados történetét, tudják, hogy nem minden, mégis, ez a rendszer a gyakorlat nagyon hatékony és mentes a lehetséges szövődmények, hogy elkíséri a hagyományos terheléssel. Ami ezt a rendszert, és kinek szánták? A komplexum célja az első felében a múlt század Joseph Pilates, aki abban az időben volt, gyenge és beteges született. Azonban nem kívánnak lemondani a kiszolgáltatva a nem teljes sikerrel génállományának és élvezi hatalmas felelős és kitartóan, Joseph létrehozza a saját rendszerét testmozgás, amely eredetileg csak, hogy javítsa a saját egészségét.

Ez a komplex volt olyan sikeres, hogy a fiatalok nem csak erősíti a testét, sőt feketemunka modellt. A jövőben a Pilates rendszer sikeres visszaállítására használt sérült gerinc sérülések során az első világháború, és ma ezek a gyakorlatok rajongok szinte egész Európa és Amerika. Az a tény, hogy a gyakorlat a Pilates edzés vonatok enyhe hatással vannak az izmok, amelyek felelősek a szép szám, és a helyes testtartás Testtartás - néhány hasznos tipp azoknak, akik szeretnék, hogy egyenesen járni . Régóta nem titok, hogy sok a betegségek a belső szervek vannak következtében egy ívelt gerinc, amely támogatja egy egész csoport izmok valamint a gyengülő saját ínszalagok, támogatja a belső szervek a megfelelő helyzetben. Pilates célja elsősorban, hogy megerősítse az izom kötegek has- és hátizmok, beleértve oldalakat, amelyek jelenlétében néha nem veszik észre, még a profi testépítők.

Nem, a rendszer gyakorlatok Pilates látványos "kocka" a has vagy a "pumpált" vissza dombormű valószínűleg nem érhetők el, de egy ilyen feladat előtt a bonyolult és nem szükséges .  De Pilates egy sima vissza, korlátlan relaxációs váll és a nyak izmai (ezek az izmok a tudatalatti feszültséget amit oly gyakran gyakran fejfájást és a "port" a saját testtartás), szabad járása, a rugalmasság, a szép vonalak és külső formái magabiztos koordináció .  Tulajdonságokat, mint az arany értékelik azokat, akik a szakma gyakran előfordul a nyilvánosság előtt, beleértve a színészek, táncosok, popsztárok és más hírességek .  Ez az, amiért a túlnyomó többségük Pilates régóta szerves része az élet .  Ugyanakkor a rendszer a Pilates lehet használni nem csak a "csillag" körökben, mert ez az összetett behajtására szépség és egészség épül ugyanazokat az elveket, amelyek közösek, mint például a meditációs gyakorlatok Meditáció - kezeli a test és a lélek   és ellenőrzése alatt a saját élettani folyamatokat. Ezért Pilates hatékonyan javítja a vérkeringést, elősegíti az optimalizálás a metabolizmus Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény   szövet, biztosítja a könnyű mozgást ad önbizalmat, javítja a hangulatot, és segít kezelni a stresszt, mivel pozitív pszichoemocionális háttér és a pozitív hozzáállás.

Gyakorlatok

Először is, az órákon mindig tegye vissza a lélegzetét .  Tehát az első dolog, amit kell szentelni, hogy az ellenőrzés légzés .  Feküdj a hátadra és a lábak lehet hajlítani a térdét, kezét a hasára a kezét le (egy másik) .  Counting négy lassan fújja a has lehetséges, majd ugyanilyen lassan húzza, és megpróbálta hasfal elülső "ér le a földre" .  Lélegezzen mélyeket szükséges .  Aztán kissé gyorsult, azaz lélegezni, és ki a gróf két .  Most megváltoztatása nélkül helyzetben feküdt egy kézzel a feje mögé .  Lélegezz be rovására "2", és ahogy kilégzéskor emelje a felsőtest, tépte le a földre fej és vállak .  Őrizetbe, mi veszi a levegőt, és újra ott feküdt a padlón .  Tehát meg kell ismételni többször .  Most emelje fel a lábát, térdét behajlítva derékszögben, alsó lábszár párhuzamos a talajjal .  Kezével be a hátsó comb .  Most, emelje fel a felsőtest, engedje el a comb (kiegyenesedik a kar), és három dobás ruganyos törzs előre .

Természetesen, Pilates gyakorlatok nagyon változatos. Köztük vannak olyanok, végrehajtása csak a padlón nélkül kagyló (mint a fenti példák) az emeleten speciális kagyló vagy szimulátorok, amelyek jellemzője, hogy megőrzi az egyensúlyi kell egy extra erőfeszítést.

A nagy előnye a Pilates egy komplett nincs ellenjavallat: fel lehet használni az idősek számára, miután átesett bonyolult műtétek, beleértve a gerincvelői és még a kategóriában a lakosság, hogy soha nem ment a sport.

  Zhiguli Andrew

Gyakorlatok a vissza a gerincferdülés

Egy példaértékű gyakorlatsor, hogy megerősítse a hátizmok valahogy így nézne ki:

• Gyaloglás négykézláb két percig;
• SP hátán feküdt; húzza fel a koronát és a sarok 10 másodpercig;
• SP hátán feküdt; kezét a feje mögött, vagy végig a törzsön, a lábak mozgatása, mint a biciklizés - 30 másodperc;
• SP hátán feküdt; kezét a feje mögött, vagy végig a törzsön, lábbal végzett függőleges és vízszintes hinták - 30 másodperc;
• SP feküdt a gyomra; húzza fel a koronát és a sarok 10 másodpercig;
• SP feküdt a gyomra; lábak egyenesek, a feje feküdt a hátán a kezét; hajlító a derék - a fej, a törzs, a lábak és kezek (tenyérrel felfelé) emelkedik (a támaszpont - a gyomor); állni 10 másodpercig (normál légzés, csípő a padlóról);
• SP feküdt a gyomra; lábak egyenesek, a fejét a hátán a kezét; hajlító a derék; fej, ​​törzs, lábak és kezek (tenyérrel felfelé) emelkedik fel; Fulcrum - a gyomor; utánzás mellúszás:
• SP feküdt a gyomra; karok előtt, lábak ki az oldalról; karok ki az oldalról, a lábak egyenesek együtt; kezét vállak, lábak együtt;
• SP állt a tükör előtt; karok behajlítva, a könyök, könyök ki az oldalról, szorított kézzel a vállát; lassú forgása a karok vissza; Megfigyelhetjük a gyakorlat a tükörben;
• SP állt a tükör előtt; elvált kezet lassan a fél, tenyérrel felfelé, egyenes háttal; emelkedni lábujjhegyre, majd zömök.

Gyakorlatok scoliosis mellkasi (lehet tenni csak egyeztetés után orvosát); Minden gyakorlatokat végeznek egyszer az elején, majd fokozatosan növeli a terhelést:

• SP egy széken ülve, kezét a fejére zárva vannak; mell megereszkedik vissza - kilégzés, előrehajol - levegőt;
• SP hajlamos a padlón, alatt egy mell henger 10 cm átmérőjű; kezek zárva vannak hátul, a hátsó kanyarban hátra - lélegezzük be, IP - kilégzés;
• SP ülés; csomagolja az alsó része a mellkas egy törülközővel, és húzza maga felé - levegőt; lazítsa - kilégzés;
• SP álló, láb váll szélesség mellett; emelje fel a kezét a feje fölé, átfogja a bal csuklóját a jobb kezével, a törzs kissé balra, és húzza a jobb oldali (oldalsó érzi az izmok a mellkas); Ismételje meg a másik karját.

Gyakorlatok a bal oldali gerincferdülés Bal oldali gerincferdülés, leggyakrabban alakult az ágyéki   thoracolumbar gerinc (csak egyeztetés után orvosát):

• SP feküdt a hasán egy padon, kezét a feje mögött, a szélén a padon kell esnie egy öv, láb rögzítettek; lehajol szögben 90 °, akkor a maximális kiegyenesítése (arc előre néz);
• SP állt arccal a fal felé; egyenes karok többi falhoz vállmagasságban, tedd a jobb lábát az állványt úgy, hogy a szög a térd és a csípő ízületi volt 90 °, emelje fel a lábát a bázist, tartva a gyomorba 20 alkalommal.

Gyakorlatok az ágyéki scoliosis (csak egyeztetés után orvosát):

• SP feküdt egy sima felületre, a karok mentén a test; hajlítsa a bal lábát, emelje fel, majd felállt, és lassan alacsonyabb; ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal;
• SP hanyatt sima felület, a karok a test mentén; hajlítsa mindkét lábát, felemeli, majd felállt, és lassan alacsonyabb;
• SP feküdt a hasán egy sima felületre, kezét a fejére; hajlítsa vissza - lélegezzük be, térjen vissza az IP - kilégzés;
• SP hátán feküdt; lábak hajlítva a térd, emelje meg a medence - a levegőt, az átmenet IP - kilégzés;
• SP hátán feküdt; láb emelőlábakkal és tartsa szögben 45˚, majd írni őket a levegőben szám 0-9.

Úszás gerincferdülés

Úszás gerincferdülés nemcsak megengedett, hanem javasolt sport. Ennek oka, hogy a víz teljesen lemerült gerinc és gyakorlatilag nincs gyakorlat. Ez nem csak hasznos úszni, de hazugság a vízben - ez segít az izmok ellazítására a test, beleértve az izmokat, amelyek támogatják a gerincet, ami tovább kisülések azt.

A fizikai aktivitás hiánya segít visszaállítani a megfelelő anyagcserét Anyagcsere: az élet alapja az összes élőlény   A szövetekben a gerinc. Ezzel párhuzamosan, a szimmetrikus erősítése minden izom a törzsön és a végtagokon. Javul az osztályteremben úszás segít koordináció gerincferdülés betegek jobban kezeljék a szervezetben.

Terápiás úszás gerincferdülés kell végezni mellúszás. Ez a stílus lehetővé teszi a maximális tapadás érdekében a gerinc Gerincvelői vontató: száraz vagy snorkeling - mi a jó neked? . Úszás kell próbálnia, hogy növelje az időt fázisú csúszik a vízbe. Az is lehetséges, hogy végezzen tornagyakorlatok vízben scoliosis hatása az ilyen gyakorlatok magasabb, mint a hagyományos összetett feladat terápia.

Szimulátorok kezelésére gerincferdülés

Ma, az edzőtermet gyakrabban szerepel a teljes körű kezelésére gerincferdülés. Ez a fajta ellátás hívják kinezoterápia. Kezelésére gerincferdülés speciális szimulátorokat, amelyek lehetővé teszik, szigorúan mért terhelést és a terhelés pontosan azokat az izmokat, amelyek érintik a gerincferdülés.

Galina Romanenko